Trening za trkače: Ojačaj noge, bokove i jezgru!

M.J.

18:00, 04. studenoga 2014.

Tekst se nastavlja ispod oglasa

Foto: Shutterstock

UZ dobru pripremu, trčanje može postati lakše, brže i dulje. Donosimo ti vježbe kojima ćeš izgraditi mišiće, poboljšati okretnost te umanjiti mogućnost ozlijede.

Za trening ti je potrebna švicarska lopta, a nakon zagrijavanja napravi 3 seta s 15 ponavljanja svake vježbe.

Zagrijavanje

Hodanje na petama odlično će te zagrijati za trening, te će ojačati mišiće potkoljenice, stopala i gležnjeva. Hodaj koliko god možeš unutar jedne minute. Malo odmori, pa ponovi još dva puta.

Tekst se nastavlja ispod oglasa

Vježbe:

Rotacija savijene noge

Kruženje švicarskom loptom u planku

Čučanj sa švicarskom loptom

Tekst se nastavlja ispod oglasa

Pregib švicarskom loptom

Most sa švicarskom loptom

Ekstenzija kralježnice na švicarskoj lopti

Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu? Kliknite ovdje.

Ovo je .

Homepage nacije.

Imate važnu priču? Javite se na desk@index.hr ili klikom ovdje. Atraktivne fotografije i videe plaćamo.

Želite raditi na Indexu? Prijavite se ovdje.

Tražimo sadržaj koji
bi Vas mogao zanimati

Izdvojeno

{{article.sponsoredDescription}} Oglas

Pročitajte još

Kako djecu naučiti zdravijim navikama? Ove škole imaju konkretne rezultate

Kako djecu naučiti zdravijim navikama? Ove škole imaju konkretne rezultate

Ovo je tajna onih koji uvijek mirišu skupo, a ne znamo po čemu

Ovo je tajna onih koji uvijek mirišu skupo, a ne znamo po čemu

Od ukusne zimnice do kuhinjskih aparata: Kaufland krije impresivnu ponudu

Od ukusne zimnice do kuhinjskih aparata: Kaufland krije impresivnu ponudu

Svi pričaju o Olaplexu. Evo što zapravo radi oštećenoj kosi

Svi pričaju o Olaplexu. Evo što zapravo radi oštećenoj kosi

Volite izlete i dobru hranu? Ove hrvatske restorane morate posjetiti

Volite izlete i dobru hranu? Ove hrvatske restorane morate posjetiti

Stigao je novi val pogodnosti za HT korisnike. Ovo vrijedi provjeriti

Stigao je novi val pogodnosti za HT korisnike. Ovo vrijedi provjeriti

Pun frižider za manje od 1 eura? Da, moguće je

Pun frižider za manje od 1 eura? Da, moguće je

Zašto plaćati više? Ovi dm proizvodi imaju odlične recenzije i još bolje cijene

Zašto plaćati više? Ovi dm proizvodi imaju odlične recenzije i još bolje cijene

Isprobali smo dva kuhinjska uređaja za manje od 50 € i oduševljeni smo

Isprobali smo dva kuhinjska uređaja za manje od 50 € i oduševljeni smo

Popusti do 70%: Ako obnavljate garderobu za jesen, ovo bi vam moglo dobro doći

Popusti do 70%: Ako obnavljate garderobu za jesen, ovo bi vam moglo dobro doći

Sedam namirnica koje imaju više željeza od crvenog mesa

Sedam namirnica koje imaju više željeza od crvenog mesa

Nutricionistice se slažu: Jedna vrsta kruha odličan je izbor za zdravo starenje

Nutricionistice se slažu: Jedna vrsta kruha odličan je izbor za zdravo starenje

Tri namirnice koje sadrže više kalcija od jogurta

Tri namirnice koje sadrže više kalcija od jogurta

Kardiolog izdvojio sjemenke koje mogu pridonijeti zdravlju srca

Kardiolog izdvojio sjemenke koje mogu pridonijeti zdravlju srca

Simulacija pokazala što se događa s tijelom iz sata u sat ako 36 sati ništa ne jedete

Simulacija pokazala što se događa s tijelom iz sata u sat ako 36 sati ništa ne jedete

Kako sniziti kolesterol: 5 jutarnjih navika za zdravlje srca

Kako sniziti kolesterol: 5 jutarnjih navika za zdravlje srca

Jesu li e-cigarete manje štetne od običnih? Liječnici objasnili što trebate znati

Jesu li e-cigarete manje štetne od običnih? Liječnici objasnili što trebate znati

Liječnice upozoravaju na napitak koji može izazvati nagli skok šećera u krvi

Liječnice upozoravaju na napitak koji može izazvati nagli skok šećera u krvi

Jedna česta prehrambena navika povezana je s većim rizikom od 2 bolesti jetre

Jedna česta prehrambena navika povezana je s većim rizikom od 2 bolesti jetre

Riječanka Dejanira Žuklić svjetska viceprvakinja u bodybuildingu

Riječanka Dejanira Žuklić svjetska viceprvakinja u bodybuildingu

Ljudi koji jedu meso češće dožive 100. godinu? Postoji važna caka

Ljudi koji jedu meso češće dožive 100. godinu? Postoji važna caka

Žene starije od 40 sve češće ulaze u Klub 3:30. Znate li što je to?

Žene starije od 40 sve češće ulaze u Klub 3:30. Znate li što je to?

Liječnik otkriva najbolju hranu za smanjenje masnoća na trbuhu

Liječnik otkriva najbolju hranu za smanjenje masnoća na trbuhu

Liječnik: Ovo je pet simptoma raka koje ljudi najčešće ignoriraju

Liječnik: Ovo je pet simptoma raka koje ljudi najčešće ignoriraju

Nutricionisti preporučili 5 napitaka za zdravo starenje (jedan bi vas mogao iznenaditi)

Nutricionisti preporučili 5 napitaka za zdravo starenje (jedan bi vas mogao iznenaditi)

"Zar ti nemaš 45?": Ljudi ne vjeruju koliko ova influencerica zapravo ima godina

"Zar ti nemaš 45?": Ljudi ne vjeruju koliko ova influencerica zapravo ima godina

Mislite da imate žgaravicu? Liječnici upozoravaju na tri moguća uzroka

Mislite da imate žgaravicu? Liječnici upozoravaju na tri moguća uzroka

Doručkujete dva jaja? Nutricionist objašnjava zašto to možda nije dovoljno

Doručkujete dva jaja? Nutricionist objašnjava zašto to možda nije dovoljno

Zašto vam se modrice tako lako pojavljuju? Liječnici objasnili moguće uzroke

Zašto vam se modrice tako lako pojavljuju? Liječnici objasnili moguće uzroke

Znanstvenici otkrili neočekivanu primjenu vanilije, mogla bi pomoći u liječenju rana

Znanstvenici otkrili neočekivanu primjenu vanilije, mogla bi pomoći u liječenju rana

Zimsko ili ljetno računanje vremena? Znanstvenici otkrili što je bolje za zdravlje

Zimsko ili ljetno računanje vremena? Znanstvenici otkrili što je bolje za zdravlje

Liječnik otkrio test od 60 sekundi koji može puno reći o zdravlju vašeg mozga

Liječnik otkrio test od 60 sekundi koji može puno reći o zdravlju vašeg mozga

Sir, maslac i jogurt nisu toliko štetni za srce koliko se mislilo, pokazuje studija

Sir, maslac i jogurt nisu toliko štetni za srce koliko se mislilo, pokazuje studija

Jedna romantična navika vam uništava san

Jedna romantična navika vam uništava san

Fizioterapeuti objasnili kako istezanje zapravo utječe na vaše mišiće

Fizioterapeuti objasnili kako istezanje zapravo utječe na vaše mišiće

Kardiolozi otkrivaju što prvo trebate napraviti ako se netko sruši pred vama

Kardiolozi otkrivaju što prvo trebate napraviti ako se netko sruši pred vama

Liječnici upozorili: Ovo bolno stanje češće se javlja tijekom menopauze

Liječnici upozorili: Ovo bolno stanje češće se javlja tijekom menopauze

Konzervirano voće može biti zdravo, ali pripazite na jedan detalj

Konzervirano voće može biti zdravo, ali pripazite na jedan detalj

Srčani i moždani udar kod žena ne prepoznaju ni liječnici

Srčani i moždani udar kod žena ne prepoznaju ni liječnici

Želite živjeti dulje? Onda u prehranu morate uvrstiti 8 skupina namirnica

Želite živjeti dulje? Onda u prehranu morate uvrstiti 8 skupina namirnica

Učitavanje komentara

Tražimo sadržaj koji
bi Vas mogao zanimati

Izdvojeno

{{article.sponsoredDescription}} Oglas

Pročitajte još

Kako djecu naučiti zdravijim navikama? Ove škole imaju konkretne rezultate

Kako djecu naučiti zdravijim navikama? Ove škole imaju konkretne rezultate

Ovo je tajna onih koji uvijek mirišu skupo, a ne znamo po čemu

Ovo je tajna onih koji uvijek mirišu skupo, a ne znamo po čemu

Od ukusne zimnice do kuhinjskih aparata: Kaufland krije impresivnu ponudu

Od ukusne zimnice do kuhinjskih aparata: Kaufland krije impresivnu ponudu

Svi pričaju o Olaplexu. Evo što zapravo radi oštećenoj kosi

Svi pričaju o Olaplexu. Evo što zapravo radi oštećenoj kosi

Volite izlete i dobru hranu? Ove hrvatske restorane morate posjetiti

Volite izlete i dobru hranu? Ove hrvatske restorane morate posjetiti

Stigao je novi val pogodnosti za HT korisnike. Ovo vrijedi provjeriti

Stigao je novi val pogodnosti za HT korisnike. Ovo vrijedi provjeriti

Pun frižider za manje od 1 eura? Da, moguće je

Pun frižider za manje od 1 eura? Da, moguće je

Zašto plaćati više? Ovi dm proizvodi imaju odlične recenzije i još bolje cijene

Zašto plaćati više? Ovi dm proizvodi imaju odlične recenzije i još bolje cijene

Isprobali smo dva kuhinjska uređaja za manje od 50 € i oduševljeni smo

Isprobali smo dva kuhinjska uređaja za manje od 50 € i oduševljeni smo

Popusti do 70%: Ako obnavljate garderobu za jesen, ovo bi vam moglo dobro doći

Popusti do 70%: Ako obnavljate garderobu za jesen, ovo bi vam moglo dobro doći

Sedam namirnica koje imaju više željeza od crvenog mesa

Sedam namirnica koje imaju više željeza od crvenog mesa

Nutricionistice se slažu: Jedna vrsta kruha odličan je izbor za zdravo starenje

Nutricionistice se slažu: Jedna vrsta kruha odličan je izbor za zdravo starenje

Tri namirnice koje sadrže više kalcija od jogurta

Tri namirnice koje sadrže više kalcija od jogurta

Kardiolog izdvojio sjemenke koje mogu pridonijeti zdravlju srca

Kardiolog izdvojio sjemenke koje mogu pridonijeti zdravlju srca

Simulacija pokazala što se događa s tijelom iz sata u sat ako 36 sati ništa ne jedete

Simulacija pokazala što se događa s tijelom iz sata u sat ako 36 sati ništa ne jedete

Kako sniziti kolesterol: 5 jutarnjih navika za zdravlje srca

Kako sniziti kolesterol: 5 jutarnjih navika za zdravlje srca

Jesu li e-cigarete manje štetne od običnih? Liječnici objasnili što trebate znati

Jesu li e-cigarete manje štetne od običnih? Liječnici objasnili što trebate znati

Liječnice upozoravaju na napitak koji može izazvati nagli skok šećera u krvi

Liječnice upozoravaju na napitak koji može izazvati nagli skok šećera u krvi

Jedna česta prehrambena navika povezana je s većim rizikom od 2 bolesti jetre

Jedna česta prehrambena navika povezana je s većim rizikom od 2 bolesti jetre

Riječanka Dejanira Žuklić svjetska viceprvakinja u bodybuildingu

Riječanka Dejanira Žuklić svjetska viceprvakinja u bodybuildingu

Ljudi koji jedu meso češće dožive 100. godinu? Postoji važna caka

Ljudi koji jedu meso češće dožive 100. godinu? Postoji važna caka

Žene starije od 40 sve češće ulaze u Klub 3:30. Znate li što je to?

Žene starije od 40 sve češće ulaze u Klub 3:30. Znate li što je to?

Liječnik otkriva najbolju hranu za smanjenje masnoća na trbuhu

Liječnik otkriva najbolju hranu za smanjenje masnoća na trbuhu

Liječnik: Ovo je pet simptoma raka koje ljudi najčešće ignoriraju

Liječnik: Ovo je pet simptoma raka koje ljudi najčešće ignoriraju

Nutricionisti preporučili 5 napitaka za zdravo starenje (jedan bi vas mogao iznenaditi)

Nutricionisti preporučili 5 napitaka za zdravo starenje (jedan bi vas mogao iznenaditi)

"Zar ti nemaš 45?": Ljudi ne vjeruju koliko ova influencerica zapravo ima godina

"Zar ti nemaš 45?": Ljudi ne vjeruju koliko ova influencerica zapravo ima godina

Mislite da imate žgaravicu? Liječnici upozoravaju na tri moguća uzroka

Mislite da imate žgaravicu? Liječnici upozoravaju na tri moguća uzroka

Doručkujete dva jaja? Nutricionist objašnjava zašto to možda nije dovoljno

Doručkujete dva jaja? Nutricionist objašnjava zašto to možda nije dovoljno

Zašto vam se modrice tako lako pojavljuju? Liječnici objasnili moguće uzroke

Zašto vam se modrice tako lako pojavljuju? Liječnici objasnili moguće uzroke

Znanstvenici otkrili neočekivanu primjenu vanilije, mogla bi pomoći u liječenju rana

Znanstvenici otkrili neočekivanu primjenu vanilije, mogla bi pomoći u liječenju rana

Zimsko ili ljetno računanje vremena? Znanstvenici otkrili što je bolje za zdravlje

Zimsko ili ljetno računanje vremena? Znanstvenici otkrili što je bolje za zdravlje

Liječnik otkrio test od 60 sekundi koji može puno reći o zdravlju vašeg mozga

Liječnik otkrio test od 60 sekundi koji može puno reći o zdravlju vašeg mozga

Sir, maslac i jogurt nisu toliko štetni za srce koliko se mislilo, pokazuje studija

Sir, maslac i jogurt nisu toliko štetni za srce koliko se mislilo, pokazuje studija

Jedna romantična navika vam uništava san

Jedna romantična navika vam uništava san

Fizioterapeuti objasnili kako istezanje zapravo utječe na vaše mišiće

Fizioterapeuti objasnili kako istezanje zapravo utječe na vaše mišiće

Kardiolozi otkrivaju što prvo trebate napraviti ako se netko sruši pred vama

Kardiolozi otkrivaju što prvo trebate napraviti ako se netko sruši pred vama

Liječnici upozorili: Ovo bolno stanje češće se javlja tijekom menopauze

Liječnici upozorili: Ovo bolno stanje češće se javlja tijekom menopauze

Konzervirano voće može biti zdravo, ali pripazite na jedan detalj

Konzervirano voće može biti zdravo, ali pripazite na jedan detalj

Srčani i moždani udar kod žena ne prepoznaju ni liječnici

Srčani i moždani udar kod žena ne prepoznaju ni liječnici

Želite živjeti dulje? Onda u prehranu morate uvrstiti 8 skupina namirnica

Želite živjeti dulje? Onda u prehranu morate uvrstiti 8 skupina namirnica

Pretplatite se na Index bez reklama

Index od 2002. donosi vijesti bez kompromisa. Pretplatite se, podržite neovisno novinarstvo i čitajte Index bez bannera.

Pretplatite se na Index bez reklama

Podržite neovisno novinarstvo i čitajte Index bez bannera.

Čitanje bez reklama

Brže učitavanje stranica

Otkažite kad god želite