index.hr index.hr

Riješi se tvrdoglavog sala na trbuhu samo jednim treningom

M.J.
18:00, 03. studenoga 2014.
Foto: Shutterstock
 
NEPRAVILNA prehrana, dugi sati u uredu ili za kompjuterom vode do nakupljanja masnoća kojih se poslije teško riješiti. Naravno, za sve postoji rješenje, pa se tako i tvrdoglavog sala na trbuhu možeš riješiti dobro osmišljenim treningom. 
 
Najučinkovitije vježbe su one koje pokreću više mišićnih skupina odjednom, te tako oblikuju tijelo i sagorijevaju kalorije. Za ovaj ti je trening dovoljno samo 20 minuta dnevno, a za najbolje rezultate radi ga 4 puta tjedno.
 
Zagrijavanje: 5 minuta
 
Sve vježbe napravi zadanim redoslijedom, te ih ponovi ukupno dva puta.
 
1. Bear Crawl
 
- 20 metara naprijed i natrag 

2. Skok-čučanj
 
- 10 ponavljanja
 
3. Farmerov hod
 
- 20 metara
 

 
4. Čučanj
 
- 10 ponavljanja
 
Kružni trening: 10 minuta
 
Sve vježbe napravi zadanim redoslijedom. To je jedna runda. Odmori 30 sekundi, a zatim kreni ispočetka. Napravi što više rundi u 10 minuta.
 
1. Goblet čučanj, 12 ponavljanja
 
2. Sklek, 30 ponavljanja
 
3. Potisak iznad glave, 12 ponavljanja
 
4. Plank, 30 sekundi
 
Završne vježbe
 
Sprintaj 20 metara, a zatim napravi bočni plank (15 sekundi na svaku stranu). Ponovi. Napravi što više ponavljanja u 5 minuta.
 
Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu? Kliknite ovdje.
Homepage nacije.
Imate važnu priču? Javite se na desk@index.hr ili klikom ovdje. Atraktivne fotografije i videe plaćamo.
Želite raditi na Indexu? Prijavite se ovdje.
Učitavanje komentara