Foto: Shutterstock

ONI koji žele ostati u formi tijekom čitave godine, pa i onda kada su prisiljeni vježbati samo kod kuće u zatvorenom prostoru, uvijek mogu složiti dobar trening za koji ne treba mnogo prostora, vremena i rekvizita.

Kada smo ograničeni prostorom želimo odabrati dobre složene vježbe snage i izdržljivosti za cijelo tijelo, te ih ukomponirati sa intervalima neke metaboličke aktivnosti s kojom ćemo napraviti dobru kombinaciju za mršavljenje i tonizaciju mišića.

Jedna od najboljih aktivnosti koju možemo raditi kod kuće je preskakanje vijače i zato poslije svake vježbe, koje treba izvoditi brzo i eksplozivno, slijedi intervala vijače. Isprobaj ovaj kućni trening i ponavljaj ga 2-3 puta tjedno. Vježbe uvijek možete izmjeniti ali preskakanje vijače radite po istom principu.


Vježba 1. Sklekovi - 20

Vijača - 100 preskoka sunožno

Vježba 2. Čučnjevi - 30

Vijača - 100 preskoka naizmjence svakom nogom

Vježba 3. Superman leđnjaci - 30

Vijača - 50 preskoka jednom, pa 50 preskoka drugom nogom (ukupno 100)

Vježba 4. Iskorak - 30

Vijača - 100 preskoka sunožno s praznim skokovima (skočiti jednom između preskoka vijače)

Vježba 5. Sklopke - 30

Vijača - 300 preskoka po izboru