Ljudi se u naumu gubitka kilograma, točnije masnog tkiva, odlučuju na razne kardio aktivnosti poput trčanja, bicikliranja, satova aerobika i slično. Prije svega bitno je napomenuti kako su kardio aktivnosti iznimno zdrave. Sa zdravstvenog aspekta one nude mnoštvo benefita i zbog takvih bi ih trebali imati u programu vježbanja. No, sa strane gubitka masnog tkiva i dolaženja do skladnije figure, oni nisu toliko značajni niti potrebni. Takve aktivnosti mogu pomoći u dolasku do tog cilja, ali ako trenutno ne uživate u njima i ne volite provoditi sate i sate ponavljajući jednu te istu repetitivnu aktivnost, pokušavajući se istovremeno zabavljati gledajući neku TV emisiju, ne morate! Benefiti takvih aktivnosti u vidu skidanja masnog tkiva su obično ili krivo shvaćeni ili krivo interpretirani.

 

Istina je kako takve aktivnosti obično troše više kalorija za vrijeme njihovog trajanja, no zbog svoje dužine i intenziteta čine vrlo malo po pitanju održavanja i unaprjeđivanja mišićnog tonusa. Za razliku od njih, rad s utezima održat će i unaprijediti mišićni tonus, a kao posljedica toga tijelo će i u mirovanju trošiti istu ili čak i ponešto veću količinu kalorija.

 

Koliko kalorija unesete kroz dan i koliko tih kalorija na kraju dana potrošite učinit će najveći utjecaj na to koliko masnog tkiva izgubite. Zamisao kako trebate biti u kalorijskom manjku (deficitu) nije mišljenje već činjenica koja se pokazala istinitom iz istraživanja u istraživanje. Čak i ona istraživanja koja su mjerila potencijalne prednosti prehrane koja naglašava određeni makronutrijent (proteine, masti ili ugljikohidrate), pronašla su kako smanjeni kalorijski unos rezultira najznačajnijem gubitku masnog tkiva bez obzira na to koji se makronutrijent naglašavao.

 

Naravno, nitko ne podcjenjuje kako je prehrana koja se bazira na cjelovitim namirnica koje su nutritivno bogatije ona prehrana koje bi se u većini slučajeva trebali držati kad je u pitanju skidanje masnog tkiva, nebitno je hoćete li jesti zdravo ili nezdravo. Previše zdrave hrane je previše zdrave hrane i vodi ka debljanju. Teže je prejesti se zdrave nego nezdrave hrane, ali je moguće, i na kraju dana višak kalorija je višak kalorija bez obzira odakle te kalorije došle.

 

Stoga, umjesto da trošite dodatno vrijeme na kardio vježbanje kako bi izgubili npr. 300 kcal, tih istih 300 kcal možete jednostavno izbaciti iz prehrane i dobit ćete isti rezultat kao i da provodite sate i sate dosađujući se na kardio spravama. To vrijeme na kardio spravama, ako vam je cilj ljepši tonus tijela, pametnije bi bilo iskoristiti na rad s utezima. 

 

No opet ne zaboravite, kardio aktivnost je zdrava i iako nije najpogodnije rješenje za vaš fizički izgled ono je dobar alat za vaše fizičko zdravlje.

 

Izvor: Building-body