Super trik: Usporite sklekove i zapalite mišiće

M.J.

Zadnja nadopuna: 14:34, 12. svibnja 2016.

Super trik: Usporite sklekove i zapalite mišiće

Tekst se nastavlja ispod oglasa

Foto: 123rf

BRZA izvedba sklekova može vam pomoći da se osjećate moćno, no ako usporite - doći ćete do još boljih rezultata! Ova sporija varijanta (polako dizanje i spuštanje bez stanke) duže zateže mišiće te ih tjera na dodatni rad.

Kako napraviti ovakav sklek?

Tekst se nastavlja ispod oglasa

Stanite u gornju poziciju skleka, izravnajte leđa i noge, a trbuh zategnite kao da svaki tren očekujete udarac. Spuštajte se dvije sekunde, nemojte se zadržavati u donjem položaju, već se odmah vratite u početnu poziciju. Na ovaj ćete način oblikovati ramena, ruke i trbuh! Vježbu ubacite u svoj uobičajeni trening svaki drugi dan.

Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu? Kliknite ovdje.

Ovo je .

Homepage nacije.

Imate važnu priču? Javite se na desk@index.hr ili klikom ovdje. Atraktivne fotografije i videe plaćamo.

Želite raditi na Indexu? Prijavite se ovdje.

Tražimo sadržaj koji
bi Vas mogao zanimati

Izdvojeno

{{article.sponsoredDescription}} Oglas

Pročitajte još

Ove škole uče djecu što je nekada bilo nezamislivo. Učenici pitaju za zdravu hranu

Ove škole uče djecu što je nekada bilo nezamislivo. Učenici pitaju za zdravu hranu

Parfemski layering tajna je onih koji uvijek mirišu skupo, a ne znaš po čemu

Parfemski layering tajna je onih koji uvijek mirišu skupo, a ne znaš po čemu

Dom vam se brzo hladi? Problem možda nije u grijanju

Dom vam se brzo hladi? Problem možda nije u grijanju

Od ukusne zimnice do kuhinjskih aparata: Kaufland krije impresivnu ponudu

Od ukusne zimnice do kuhinjskih aparata: Kaufland krije impresivnu ponudu

Svi pričaju o Olaplexu. Evo što zapravo radi oštećenoj kosi

Svi pričaju o Olaplexu. Evo što zapravo radi oštećenoj kosi

Savjetnica za zlato otkriva što ljudi donose na otkup: "Pojavi se i zubno zlato"

Savjetnica za zlato otkriva što ljudi donose na otkup: "Pojavi se i zubno zlato"

FOTO I VIDEO Ovaj burger je hit. Jasno je i zašto

FOTO I VIDEO Ovaj burger je hit. Jasno je i zašto

Danas je jedan od najposjećenijih festivala, a nastao je u ratnim uvjetima

Danas je jedan od najposjećenijih festivala, a nastao je u ratnim uvjetima

Mislite da je wellness samo ležanje u ogrtaču? Ovdje možete složiti dan po mjeri

Mislite da je wellness samo ležanje u ogrtaču? Ovdje možete složiti dan po mjeri

Što sve utječe na cijene u dućanu?

Što sve utječe na cijene u dućanu?

Jednostavan test kože može otkriti jeste li dehidrirani

Jednostavan test kože može otkriti jeste li dehidrirani

Što se događa u tijelu kada uzimamo probiotike?

Što se događa u tijelu kada uzimamo probiotike?

Treba li izbaciti kruh ako želite smršavjeti? Znanstvenici imaju odgovor

Treba li izbaciti kruh ako želite smršavjeti? Znanstvenici imaju odgovor

Kada biste se trebali zabrinuti zbog gubitka apetita?

Kada biste se trebali zabrinuti zbog gubitka apetita?

Zadihanost nakon penjanja stepenicama nije uvijek bezazlena, upozoravaju liječnici

Zadihanost nakon penjanja stepenicama nije uvijek bezazlena, upozoravaju liječnici

Kada je najbolje jesti voće? Vrijeme konzumacije važnije je nego što mislite

Kada je najbolje jesti voće? Vrijeme konzumacije važnije je nego što mislite

Kardiolog otkrio koje voće navečer radije ne jede i objasnio zašto

Kardiolog otkrio koje voće navečer radije ne jede i objasnio zašto

Bogate su proteinima i vlaknima, a savršene za jesenska jela

Bogate su proteinima i vlaknima, a savršene za jesenska jela

Koliko sati sna vam je doista potrebno, ovisno o dobi

Koliko sati sna vam je doista potrebno, ovisno o dobi

Imunolog izdvojio jednostavnu naviku koja može pomoći zdravlju crijeva i imuniteta

Imunolog izdvojio jednostavnu naviku koja može pomoći zdravlju crijeva i imuniteta

Zastrašujuća simulacija pokazuje što se događa s mozgom ako pijete previše vode

Zastrašujuća simulacija pokazuje što se događa s mozgom ako pijete previše vode

Liječnica podijelila trik od 15 minuta koji bi vam mogao pomoći da bolje spavate

Liječnica podijelila trik od 15 minuta koji bi vam mogao pomoći da bolje spavate

Najbolje namirnice za ublažavanje žgaravice i refluksa

Najbolje namirnice za ublažavanje žgaravice i refluksa

Najbolje namirnice koje bi trebalo jesti prije spavanja

Najbolje namirnice koje bi trebalo jesti prije spavanja

Sve što trebate znati o uzimanju magnezija za san

Sve što trebate znati o uzimanju magnezija za san

U koliko sati treba večerati? Istraživanja otkrivaju što je najbolje za zdravlje

U koliko sati treba večerati? Istraživanja otkrivaju što je najbolje za zdravlje

Želite snažniji core? Uvrstite ovih šest vježbi u svoju rutinu

Želite snažniji core? Uvrstite ovih šest vježbi u svoju rutinu

Manje poznati simptomi na nogama mogu biti povezani s visokim kolesterolom

Manje poznati simptomi na nogama mogu biti povezani s visokim kolesterolom

Koliko zapravo treba tijelu da probavi hranu?

Koliko zapravo treba tijelu da probavi hranu?

Profesor kardiologije: Ovih pet vrsta voća biste trebali jesti za zdravlje srca

Profesor kardiologije: Ovih pet vrsta voća biste trebali jesti za zdravlje srca

Hvar domaćin Svjetskog prvenstva Spartan. Ovog vikenda stiže 3500 natjecatelja

Hvar domaćin Svjetskog prvenstva Spartan. Ovog vikenda stiže 3500 natjecatelja

Jednostavan test od 60 sekundi može otkriti u kakvoj vam je kondiciji srce

Jednostavan test od 60 sekundi može otkriti u kakvoj vam je kondiciji srce

5 najboljih žitarica za sitost do ručka po preporuci nutricionista

5 najboljih žitarica za sitost do ručka po preporuci nutricionista

Orasi su odlični za mozak, a istraživanje otkriva kada ih je najbolje jesti

Orasi su odlični za mozak, a istraživanje otkriva kada ih je najbolje jesti

Hepatolog otkriva koji je međuobrok njegov prvi izbor za zdravlje jetre

Hepatolog otkriva koji je međuobrok njegov prvi izbor za zdravlje jetre

Je li grickanje između obroka stvarno loše? Nutricionisti odgovorili

Je li grickanje između obroka stvarno loše? Nutricionisti odgovorili

Liječnik otkrio pet savjeta za lakše preživljavanje sezone prehlade i gripe

Liječnik otkrio pet savjeta za lakše preživljavanje sezone prehlade i gripe

Istraživanje otkrilo da jedna navika na poslu može udvostručiti rizik od bolesti srca

Istraživanje otkrilo da jedna navika na poslu može udvostručiti rizik od bolesti srca

Čaj od kamilice za bolji san: Kada ga je najbolje piti?

Čaj od kamilice za bolji san: Kada ga je najbolje piti?

Endokrinolozi otkrivaju kako smanjiti mikroplastiku u kuhinji

Endokrinolozi otkrivaju kako smanjiti mikroplastiku u kuhinji

Učitavanje komentara

Tražimo sadržaj koji
bi Vas mogao zanimati

Izdvojeno

{{article.sponsoredDescription}} Oglas

Pročitajte još

Ove škole uče djecu što je nekada bilo nezamislivo. Učenici pitaju za zdravu hranu

Ove škole uče djecu što je nekada bilo nezamislivo. Učenici pitaju za zdravu hranu

Parfemski layering tajna je onih koji uvijek mirišu skupo, a ne znaš po čemu

Parfemski layering tajna je onih koji uvijek mirišu skupo, a ne znaš po čemu

Dom vam se brzo hladi? Problem možda nije u grijanju

Dom vam se brzo hladi? Problem možda nije u grijanju

Od ukusne zimnice do kuhinjskih aparata: Kaufland krije impresivnu ponudu

Od ukusne zimnice do kuhinjskih aparata: Kaufland krije impresivnu ponudu

Svi pričaju o Olaplexu. Evo što zapravo radi oštećenoj kosi

Svi pričaju o Olaplexu. Evo što zapravo radi oštećenoj kosi

Savjetnica za zlato otkriva što ljudi donose na otkup: "Pojavi se i zubno zlato"

Savjetnica za zlato otkriva što ljudi donose na otkup: "Pojavi se i zubno zlato"

FOTO I VIDEO Ovaj burger je hit. Jasno je i zašto

FOTO I VIDEO Ovaj burger je hit. Jasno je i zašto

Danas je jedan od najposjećenijih festivala, a nastao je u ratnim uvjetima

Danas je jedan od najposjećenijih festivala, a nastao je u ratnim uvjetima

Mislite da je wellness samo ležanje u ogrtaču? Ovdje možete složiti dan po mjeri

Mislite da je wellness samo ležanje u ogrtaču? Ovdje možete složiti dan po mjeri

Što sve utječe na cijene u dućanu?

Što sve utječe na cijene u dućanu?

Jednostavan test kože može otkriti jeste li dehidrirani

Jednostavan test kože može otkriti jeste li dehidrirani

Što se događa u tijelu kada uzimamo probiotike?

Što se događa u tijelu kada uzimamo probiotike?

Treba li izbaciti kruh ako želite smršavjeti? Znanstvenici imaju odgovor

Treba li izbaciti kruh ako želite smršavjeti? Znanstvenici imaju odgovor

Kada biste se trebali zabrinuti zbog gubitka apetita?

Kada biste se trebali zabrinuti zbog gubitka apetita?

Zadihanost nakon penjanja stepenicama nije uvijek bezazlena, upozoravaju liječnici

Zadihanost nakon penjanja stepenicama nije uvijek bezazlena, upozoravaju liječnici

Kada je najbolje jesti voće? Vrijeme konzumacije važnije je nego što mislite

Kada je najbolje jesti voće? Vrijeme konzumacije važnije je nego što mislite

Kardiolog otkrio koje voće navečer radije ne jede i objasnio zašto

Kardiolog otkrio koje voće navečer radije ne jede i objasnio zašto

Bogate su proteinima i vlaknima, a savršene za jesenska jela

Bogate su proteinima i vlaknima, a savršene za jesenska jela

Koliko sati sna vam je doista potrebno, ovisno o dobi

Koliko sati sna vam je doista potrebno, ovisno o dobi

Imunolog izdvojio jednostavnu naviku koja može pomoći zdravlju crijeva i imuniteta

Imunolog izdvojio jednostavnu naviku koja može pomoći zdravlju crijeva i imuniteta

Zastrašujuća simulacija pokazuje što se događa s mozgom ako pijete previše vode

Zastrašujuća simulacija pokazuje što se događa s mozgom ako pijete previše vode

Liječnica podijelila trik od 15 minuta koji bi vam mogao pomoći da bolje spavate

Liječnica podijelila trik od 15 minuta koji bi vam mogao pomoći da bolje spavate

Najbolje namirnice za ublažavanje žgaravice i refluksa

Najbolje namirnice za ublažavanje žgaravice i refluksa

Najbolje namirnice koje bi trebalo jesti prije spavanja

Najbolje namirnice koje bi trebalo jesti prije spavanja

Sve što trebate znati o uzimanju magnezija za san

Sve što trebate znati o uzimanju magnezija za san

U koliko sati treba večerati? Istraživanja otkrivaju što je najbolje za zdravlje

U koliko sati treba večerati? Istraživanja otkrivaju što je najbolje za zdravlje

Želite snažniji core? Uvrstite ovih šest vježbi u svoju rutinu

Želite snažniji core? Uvrstite ovih šest vježbi u svoju rutinu

Manje poznati simptomi na nogama mogu biti povezani s visokim kolesterolom

Manje poznati simptomi na nogama mogu biti povezani s visokim kolesterolom

Koliko zapravo treba tijelu da probavi hranu?

Koliko zapravo treba tijelu da probavi hranu?

Profesor kardiologije: Ovih pet vrsta voća biste trebali jesti za zdravlje srca

Profesor kardiologije: Ovih pet vrsta voća biste trebali jesti za zdravlje srca

Hvar domaćin Svjetskog prvenstva Spartan. Ovog vikenda stiže 3500 natjecatelja

Hvar domaćin Svjetskog prvenstva Spartan. Ovog vikenda stiže 3500 natjecatelja

Jednostavan test od 60 sekundi može otkriti u kakvoj vam je kondiciji srce

Jednostavan test od 60 sekundi može otkriti u kakvoj vam je kondiciji srce

5 najboljih žitarica za sitost do ručka po preporuci nutricionista

5 najboljih žitarica za sitost do ručka po preporuci nutricionista

Orasi su odlični za mozak, a istraživanje otkriva kada ih je najbolje jesti

Orasi su odlični za mozak, a istraživanje otkriva kada ih je najbolje jesti

Hepatolog otkriva koji je međuobrok njegov prvi izbor za zdravlje jetre

Hepatolog otkriva koji je međuobrok njegov prvi izbor za zdravlje jetre

Je li grickanje između obroka stvarno loše? Nutricionisti odgovorili

Je li grickanje između obroka stvarno loše? Nutricionisti odgovorili

Liječnik otkrio pet savjeta za lakše preživljavanje sezone prehlade i gripe

Liječnik otkrio pet savjeta za lakše preživljavanje sezone prehlade i gripe

Istraživanje otkrilo da jedna navika na poslu može udvostručiti rizik od bolesti srca

Istraživanje otkrilo da jedna navika na poslu može udvostručiti rizik od bolesti srca

Čaj od kamilice za bolji san: Kada ga je najbolje piti?

Čaj od kamilice za bolji san: Kada ga je najbolje piti?

Endokrinolozi otkrivaju kako smanjiti mikroplastiku u kuhinji

Endokrinolozi otkrivaju kako smanjiti mikroplastiku u kuhinji

Pretplatite se na Index bez reklama

Index od 2002. donosi vijesti bez kompromisa. Pretplatite se, podržite neovisno novinarstvo i čitajte Index bez bannera.

Pretplatite se na Index bez reklama

Podržite neovisno novinarstvo i čitajte Index bez bannera.

Čitanje bez reklama

Brže učitavanje stranica

Otkažite kad god želite