Dijetetičarke objašnjavaju kako prepoznati nisku razinu šećera u krvi

Mozak i tijelo ovise o glukozi kao izvoru energije, pa kada razina šećera u krvi padne, može se činiti kao da se sve usporava ili čak zaustavlja. To je način na koji nam tijelo poručuje: "Trebam pomoć - odmah!"

S medicinskog stajališta niska razina šećera u krvi, odnosno hipoglikemija, označava stanje kada razina glukoze padne ispod 70 mg/dL. Najčešće se javlja kod osoba s dijabetesom tipa 1, ali može se pojaviti i kod osoba bez dijabetesa, posebice ako imaju obiteljsku povijest dijabetesa ili pretilosti. Hipoglikemiju mogu uzrokovati i neki lijekovi, poremećaji u prehrani, određene vrste tumora ili operacije za mršavljenje.

U nastavku donosimo znakove koji upućuju na prenizak šećer u krvi - i što možemo učiniti da to spriječimo.

1. Osjećamo vrtoglavicu, slabost ili nam je teško koncentrirati se

Kad ne unesemo dovoljno glukoze hranom, naš mozak ostaje bez potrebne energije. Tada možemo osjetiti vrtoglavicu, slabost ili probleme s fokusiranjem. Prema dijetetičarki Samanthi Cassetty, ovo su najčešći znakovi da nam razina šećera u krvi pada.

2. Odjednom postajemo drhtavi, tjeskobni ili razdražljivi

Nizak šećer može snažno utjecati na naše raspoloženje. Kada mozak ostane bez goriva, tijelo reagira lučenjem adrenalina i prelazi u stanje "bori se ili bježi". Zbog toga možemo osjetiti drhtavicu, iznenadnu tjeskobu ili razdražljivost, čak i bez očitog razloga.

3. Srce nam iznenada ubrzano kuca

Adrenalin koji tijelo oslobađa kako bi podiglo razinu šećera može ubrzati rad srca i povisiti krvni tlak. Ako već imamo problema s tlakom, ova reakcija može biti posebno zabrinjavajuća, upozorava dijetetičarka Meme Inge.

4. Osjećamo mučninu bez jasnog razloga

Iako se možda ne čini logično, mučnina može biti znak niskog šećera u krvi. Osobito je česta kod osoba koje uzimaju terapiju za dijabetes. Uz to, osobe s dijabetesom mogu imati gastroparezu - stanje koje usporava pražnjenje želuca i dodatno pojačava osjećaj mučnine.

5. Odjednom nas uhvati jaka glad

Kad nam nedostaje energije, tijelo oslobađa hormon gladi - grelin. Osjećamo snažnu potrebu za hranom, a osobito za slatkim. To je način na koji naš mozak traži glukozu jer mu je hitno potrebna za normalno funkcioniranje.

Kako spriječiti pad šećera u krvi? Evo što savjetuju dijetetičarke:

• Uparite ugljikohidrate s proteinima ili zdravim mastima. To usporava probavu i pomaže održati stabilnu razinu šećera. Primjer: orašasti plodovi i voće, ili integralni krekeri s malo sira.
• Jedite hranu bogatu vlaknima. Cjelovite namirnice poput mahunarki, bobičastog voća, povrća i sjemenki usporavaju otpuštanje glukoze.
• Ne preskačite obroke. Hipoglikemija se često javlja dva do pet sati nakon obroka, pa je važno jesti redovito.
• Ako imate dijabetes, koristite pravilo 15/15. Uzmite 15 grama brzodjelujućih ugljikohidrata (poput soka ili glukoznih tableta), pa ponovno izmjerite šećer nakon 15 minuta.
• Znajte kada je riječ o hitnom slučaju. Ako šećer padne ispod 54 mg/dL, riječ je o hitnoj situaciji i potrebno je odmah reagirati.
• Savjetujte se s liječnikom. Ako često imate simptome niskog šećera, važno je o tome porazgovarati sa stručnjakom, osobito ako imate dijabetes.