Foto: Screenshot YouTube
PRELIJEPA glumica uvijek nas ostavlja bez daha svojim besprijekornim izgledom. Njen osobni trener Jared Kaplan, vlasnik teretane "Studio 26" u New Yorku, otkrio je pet odličnih pilates vježbi koje Lucy Liu radi svaki drugi dan!
Lucy sve vježbe izvodi na reformeru, popularnoj spravi za pilates, ali trener Kaplan ih je ovom prigodom prilagodio za izvođenje na običnoj podlozi za vježbanje.
Umjesto brojanja ponavljanja ili zadanog vremena, vježbe izvodi dok ti ne počne biti teško zadržati pravilnu formu.
1. Klizač
Oblikuje jezgru, bokove, stražnjicu i noge.
- stani ravno, sa stopalima u širini bokova i rukama na bokovima
- spusti se u čučanj, dok istovremeno radiš iskorak desnom nogom udesno
- vrati se u početni položaj i sve ponovi lijevom nogom
2. Istezanje
Oblikuje triceps, prsa, trbušne mišiće, stražnjicu i noge.
- počni u planku
- lijevo koljeno približi prsima, vrati se u početni položaj, desno koljeno približi prsima
- približi desno koljeno lijevom laktu, vrati se u početni položaj, a zatim približi lijevo koljeno desnom laktu
- podigni savijeno desno koljeno na desnu stranu, vrati se u početni položaj, podigni lijevo koljeno na lijevu stranu
- ponavljaj sve ispočetka dok god možeš držati pravilne forme
3. Vježba na lopti
Za ovu ti je vježbu potrebna lopta za pilates. Ona oblikuje ramena, tricepse, prsa i trbušne mišiće.
- počni u planku, donji dio nogu neka bude na lopti, a dlanovi na podu
- dijagonalno približi koljena prema lijevom laktu tako da loptu pomičeš nogama
- pazi da su ti bokovi uvijek visoko
- ponavljaj vježbu izmjenjujući smjer
4. Polukrug
Za ovu je vježbu ti je potrebna lopta ili stabilna stolica. Vježba će ti pomoći zategnuti noge i stražnjicu.
- lezi na pod (na leđa), koljena savij pod 90 stupnjeva, a stopala nasloni na loptu ili stolicu
- podigni bokove tako da ti tijelo čini ravnu liniju od koljena do ramena
- polako spusti kralježnicu na pod, a zatim ponovi sve ispočetka
5. Morska zvijezda
Oblikuje ramena, trbušne mišiće i stražnjicu.
- lezi na lijevu stranu u plank položaju, tako da ti je težina na lijevom laktu
- zategni stopala i stavi lijevu nogu ispred desne, podigni bokove tako da od glave do pete tvoriš ravnu liniju, desnu ruku stavi na bok
- rotiraj bokove tako da ti zdjelica bude usmjerena prema tlu
- vrati se u početni položaj i napravi 12 do 15 ponavljanja na svaku stranu