Foto: Shutterstock

SNAŽNA i mišićava ramena zaslužna su za V izgled kojeg žele muškarci, pa i žene. Isto tako, jedne od najčešćih ozljeda u sportu i rekreativnom sportu su ozljede ramenog pojasa koje možete spriječiti upravo tako da ih ojačate.

Ako već neko vrijeme trenirate u teretani, sigurno ste isprobali razne vježbe potisaka i lateralnih letenja za sve djelove ramena. No, ramena ponekad treba šokirati za prave rezultate, te ih dobro zamoriti.

To možemo učiniti giga serijom koja se sastoji od 3 različite vježbe. Isprobajte jednu takvu giga seriju koja će aktivirati sve djelove ramena: stražnji, srednji i prednji. Takvu seriju možete raditi s manjim opterećenjima koja će biti dovoljna da kvalitetno zamore mišiće ramena, a ujedno ne stvaraju veliki stres na zglobove.

Ubacite u vašu rutinu ove vježbe povezane u jednoj seriji:

1. Sjedeće prednje podizanje ploče

2. Sjedeće lateralno podizanje bučicama

3. Sjedeći nabačaj i potisak bučicama

Napravite najviše 2 ili 3 serije, te između 8-12 ponavljanja po vježbi. Između serija napravite pauzu od 2 minute i nemojte koristiti prevelika opterećenja.

Pogledajte u videu kako izgleda jedna takva giga serija koja će šokirati mišiće ramena: