index.hr index.hr

Super trening za seksi noge i guzu

M.J.
09:00, 03. veljače 2014.
Foto: Shutterstock
 
DRUGI mjesec idealan je za početak pripreme tijela za toplije vrijeme. Ako nemaš puno slobodnog vremena za odlazak u teretanu, dođi do zategnutih i lijepo oblikovanih nogu doma, bez ikakve opreme, u samo 15 minuta!
 
Ove vježbe fokusirat će se na mišiće nogu, guze i core-a, te će ti pomoći sagorjeti kalorije i višak masnoća. Potrebno je samo obuti tenisice, naći malo mjesta u kući ili stanu, te krenuti s ovom kratkom, ali efikasnom vježbom.
Pripazi da svaku vježbu izvodiš pravilno, te da su ti leđa uvijek ravna. Ako želiš, za dodatni otpor možeš u ruke uzeti dvije bučice, girje ili bočice vode.
 
Vježbe:
 
20 čučnjeva
 
Noge stavi u širinu ramena, a stopala usmjeri prema van. Spusti se gurajući bokove unatrag dok stražnjicom ne dođeš malo iznad tla.
 
30 iskoraka
 
Izravnaj leđa, spusti se i zakorači unaprijed dok ti bedro prednje noge ne bude paralelno s tlom.
 
40 podizanja listova
 
Stani ravno, ruke nasloni na potiljak te podiži jedan pa drugi list unatrag (svaki po 20 puta).
 
50 sekundi čučnja na zidu
 
Nasloni se na zid ravnim leđima, noge malo udalji od zida pa se spusti dok ti bedra ne postanu paralelna s podom. Izdrži 50 sekundi.
 
100 jumping jack-ova
 
Izvodi klasične jumping jack-ove bez stanke.
 
50 sekundi čučnja na zidu
 
40 sumo čučnjeva
 
Sumo čučanj izvodi kao da radiš običan čučanj, no ovaj put s raširenim nogama (stopala postavi šire od širine ramena i usmjeri ih prema van)
 
30 podizanja nogu
 
Lezi na pod, jednu nogu savij u koljenu, a drugu izravnaj te podiži i privuci što bliže trupu 15 puta za redom. Ponovi s drugom nogom.
 
20 čučnjeva
Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu? Kliknite ovdje.
Homepage nacije.
Imate važnu priču? Javite se na desk@index.hr ili klikom ovdje. Atraktivne fotografije i videe plaćamo.
Želite raditi na Indexu? Prijavite se ovdje.
Učitavanje komentara