OD 12-3-30 treninga do 75 Hard Challengea, ne manjka fitness trendova s pamtljivim, brojčanim nazivima. Jedan od novijih koji se posljednjih mjeseci proširio po društvenim mrežama je "metoda 4-2-3k", piše HuffPost.

Što je metoda vježbanja 4-2-3k?

"Metoda 4-2-3k je koncept koji promovira poznata fitness trenerica Jennifer Jacobs", rekla je Wendie Green, fizioterapeutska asistentica i ravnateljica klinike u Bethesda Physical Therapy.

Naziv je zapravo šifra za tjedni raspored: četiri treninga snage, dva treninga za trup (core) ili mobilnost te 3000 koraka na dan. Green ističe da su to izvedivi ciljevi - dobri za ljude koji žele živjeti dulje i zdravije, ali se "osjećaju preopterećeno zbog previše izbora i toga koliko vremena sve to traži".

Cilj metode 4-2-3k je pojednostaviti vježbanje, a pritom ostaviti dovoljno fleksibilnosti da vježbe možeš mijenjati - često uz samo nekoliko laganih bučica ili elastičnih traka. "Ideja je graditi mišićnu masu, poticati mobilnost i jednostavno držati tijelo u pokretu", rekao je Alex Prostano, vlasnik i trener u Orangetheory Fitnessu.

Kako izgledaju treninzi?

"Većina treninga traje oko 30 minuta, pa je rutina izvediva i onima koji su zatrpani obvezama." Kraće trajanje olakšava dosljednost i fokusiran trening, što je često najveći izazov kad nema puno slobodnog vremena.

"Metoda 4-2-3k osvježavajuće je jednostavan način da tjedan organizirate oko kretanja bez iscrpljivanja", rekla je Jaclyn Fulop, fizioterapeutkinja i vlasnica Exchange Physical Therapy Group. "Potiče redovito kretanje raspoređeno kroz tjedan, uz dovoljno prostora za oporavak kako bi se tijelo doista prilagodilo i osjećalo bolje."

Koje su prednosti metode 4-2-3k?

"Prednost ove metode je što štedi vrijeme, pokriva ključne 'stupove' kondicije - kardio, snagu, mobilnost i fleksibilnost - i pomaže postaviti realne ciljeve", rekao je Zack Dzingle, pomoćnik generalnog direktora za fitness u Bay Clubu.

"Metoda 4-2-3k potiče svakodnevno kretanje, što je važno za zdravlje zglobova, cirkulaciju i kontrolu boli", rekla je Fulop. "Ovakva predvidljiva struktura pomaže zglobovima, mišićima i vezivnom tkivu da sigurnije podnose opterećenje, a pritom smanjuje rizik od ozljeda zbog preopterećenja koje često viđamo kod preagresivnih ili loše isplaniranih programa."

Postoje li nedostaci?

Metoda 4-2-3k nije čarobni prečac do forme i, kao i većina pojednostavljenih okvira, ima ograničenja - ovisno o ciljevima, iskustvu i početnoj razini. "Iako 3000 koraka zvuči sasvim izvedivo u početničkom programu, možda neće biti dovoljno za dugoročne zdravstvene ciljeve", rekla je Green.

"Za mnoge ljude, posebno one koji su već aktivni, ima prostora da se dnevno kretanje postupno poveća i donese dodatnu kardiovaskularnu korist", rekao je Prostano. "A onima koji žele nadograditi okvir, može pomoći ako jasnije definiraju tempo, progresiju i intenzitet."