CLAIRE Steves je znanstvenica koja se bavi gerijatrijom i profesorica na King's Collegeu u Londonu. Već desetljećima proučava proces starenja i objavila je više od stotinu znanstvenih studija na tu temu. Za The Telegraph odgovara na pitanja o tome kako dobro starjeti i živjeti dulje.

"Blagi srčani"

"Nedavno sam napravio EKG, a kardiolog mi je rekao da izgleda kao da sam imao 'blagi srčani udar'. Trebam li promijeniti način života? Umjereno pijem i to samo uz večeru: čašu bijelog vina prije obroka i čašu crnog vina uz večeru. Tri puta tjedno plivam 40 dužina u 25-metarskom bazenu i tako već 40 godina. Rečeno mi je da trebam uzimati statine, ali krvne pretrage i CT pokazuju da sam u redu." Anonimno (81)

Odgovor

Očito postoje određene promjene u zdravlju vašeg srca koje su se pokazale na EKG-u. Vaš liječnik smatra da ste imali blagi infarkt miokarda, no takve promjene mogu biti nespecifične. Kada se otkrije blagi infarkt, cilj je spriječiti da se dogodi još ozbiljniji napad.

Veseli me čuti da redovito plivate jer je tjelovježba izuzetno važna za zdravlje srca i cijelog tijela. To je najbolja stvar koju možete učiniti kako biste dobro starjeli, osim izbjegavanja pušenja. Vaša konzumacija alkohola, međutim, trebala bi se smanjiti. Preporučila bih zeleni čaj prije večere.

"Kako zdravo stariti?"

"Ljudi kažu da izgledam puno mlađe, a moj puls u mirovanju je 60. Mogu li još nešto učiniti kako bih zdravo stario? Svojim psom dva puta dnevno idem u brzu šetnju od pola sata, a zatim radim vježbe fleksibilnosti i dizanja utega. Također radim čučnjeve." Chris Hutley (91)

Odgovor

Imate fantastičnu rutinu. Vježbe otpora i trening snage izuzetno su važni u starijoj dobi. Čučnjevi aktiviraju kvadricepse, najveće mišiće u tijelu, što je vrlo funkcionalna kretnja koja će vam pomoći da se i u dubokoj starosti penjete stepenicama i ustanete s kauča.

Šetnje sa psom također su odlične. Istraživanja pokazuju da je 45-minutna šetnja tri puta tjedno dovoljna za zaštitu zdravlja mozga i srca. Društvena interakcija s drugim vlasnicima pasa također ima svoje prednosti, jer nas usamljenost brzo postaruje. Ono što niste spomenuli je prehrana. Preporučujem raznoliku prehranu s mnogo povrća i voća. Jaja su također odličan izbor.

"A trudnoća?"

Postaje li žena biološki starija zbog trudnoće? Nisam normalno spavala otprilike godinu dana (iako moje dijete ima već tri godine) i pitam se hoće li to dugoročno negativno utjecati na moje zdravlje. Da ne spominjem da sam stalno u žurbi pokušavajući sve uskladiti. Anonimno (36)

Odgovor

Znamo da rađanje djeteta uzrokuje da žene stare drugačije. Žene u starijoj dobi doživljavaju veću slabost od muškaraca, iako žive dulje, što je djelomično posljedica majčinstva.

Zanimljivo je da u siromašnijim zemljama žene s djecom u starijoj dobi često imaju bolje zdravlje, vjerojatno zbog dodatnih resursa i podrške koju im djeca pružaju. U bogatijim zemljama, međutim, imati djecu ubrzava starenje. Usredotočite se na brigu o sebi. Spavajte koliko možete, barem sedam sati. Ne ustručavajte se tražiti pomoć od drugih.

Starenje spermija i jajnih stanica

Možemo li usporiti ili čak preokrenuti učinke starenja na kvalitetu ženskih jajnih stanica? Postoje li dodaci prehrani koji pomažu u tome? Catherine van Zeeland (44)

Odgovor

Ne možete "preokrenuti" starost jajnih stanica jer su se one formirale dok ste još bili u majčinoj maternici. Vaše jajne stanice ostale su u stanju mirovanja dok ste starili, sve do trenutka ovulacije. Starenje spermija i jajnih stanica vrlo se razlikuje. Stariji spermiji češće nose genske točkaste mutacije koje mogu uzrokovati zdravstvene probleme potomaka.

Menopauzu je bolje promatrati kao razvojnu fazu, a ne kao dio općeg procesa starenja. Antropolozi vjeruju da se javlja jer oslobađa starije žene od rađanja djece, omogućujući im preuzimanje vodećih uloga u zajednici. Mi ljudi smo jedna od rijetkih vrsta koja prolazi kroz menopauzu. Održavanje metaboličkog zdravlja bila bi mudra odluka.

"Raditi ili u mirovinu?"

Trebam li nastaviti raditi ili otići u mirovinu tijekom sljedećih nekoliko godina? Želim nastaviti zarađivati za udobnu mirovinu i uživam u svom poslu, ali želim više vremena za djecu i unuke. Moja druga strast je sviranje glazbe. Smatram da sam u izvrsnom zdravstvenom stanju. Martin Richards (72)

Odgovor

Neka istraživanja sugeriraju da mirovina dovodi do pada u samoprocjeni zdravlja i životnog zadovoljstva. U mirovinskoj dobi najbolje je započeti novi posao, a ne potpuno prestati raditi. Ključno je da dani budu ispunjeni mentalnim, društvenim i tjelesnim aktivnostima.

Moj savjet je da procijenite hoće li vaš život bez posla biti bogatiji ili siromašniji u svim aspektima. Razmotrite i koliko vam posao fizički naporno pada, jer neka istraživanja pokazuju nagli pad zdravlja nakon umirovljenja, često povezan s prestankom fizičke aktivnosti. Sviranje instrumenata jedan je od najboljih načina za očuvanje kognitivnih sposobnosti.

"Apetit i hrana?"

Čula sam da se apetit smanjuje i da hrana postaje manje zanimljiva kako starimo. Može li se to spriječiti? Anonimno (34)

Odgovor

Starije osobe jedu manje i potrebno im je manje kalorija, ali mnogi i dalje uživaju u hrani. Istraživanje koje sam vodila pokazalo je da osobe koje izgube apetit u starijoj dobi imaju manje raznolik crijevni mikrobiom. Zaštita zdravlja crijeva može održati apetit desetljećima kroz prehranu bogatu polifenolima i vlaknima - voće, povrće i cjelovite žitarice.

Velik dio okusa dolazi od mirisa, a osjet njuha se mijenja s godinama. Najbolji način da izoštrite osjet njuha je da budete tjelesno aktivni, konzumirate što manje alkohola i jedete raznoliku prehranu bogatu biljnim namirnicama.

Zaboravljanje imena

Znamo li zašto pamćenje imena često prvo oslabi kod kognitivnog propadanja povezanog sa starenjem? Meni se to događa, a i većini mojih prijatelja! Anonimno (72)

Odgovor

Zaboravljanje imena vrlo je često. Zabrinjavajuće je samo ako zaboravljate imena vrlo važnih osoba, što može biti znak neurodegeneracije. Ne postoji specifično znanstveno objašnjenje zašto se to događa. Moja pretpostavka je da imena imaju važnu društvenu funkciju i predstavljaju više prilika za zaborav. Jednako ćete zaboraviti i ime latinske biljke, ali rijetko tko očekuje da ga se sjetite u razgovoru.

"Usporavanje procesa starenja?"

Ima li u mojim godinama smisla započeti s usporavanjem procesa starenja? Koje su najkorisnije stvari koje osoba mojih godina može učiniti? Therese Clancy (76)

Odgovor

Uvijek je dobar trenutak za fokusiranje na zdravo starenje. Istraživanja pokazuju da naš mozak može ostati vitalan i u kasnijim desetljećima života. Tjelesna aktivnost ključna je za zdravlje u starijoj dobi. Što se tiče prehrane, starije osobe često razvijaju deficite vitamina.

Povećajte količinu biljne hrane za podršku crijevnom mikrobiomu. San se također mijenja s godinama. Iako starije osobe spavaju manje, spavajte osam sati svake noći.

Tanka koža

Koža mi je postala toliko tanka da i najmanji udarac može izazvati puknuće. Imam astmu i uzimam kortikosteroide od svojih ranih četrdesetih godina. Mogu li išta učiniti da ovo stanje ne postane još gore? Jane Reid (71)

Odgovor

Izraz "tanka koža" nije samo metafora. Kako starite, koža zaista postaje tanja, a korištenje kortikosteroida dodatno je stanjuje. Važno je zaštititi ruke i noge jer ozljede mogu dovesti do celulitisa, neugodne bakterijske infekcije. Ne perite kožu preagresivno sapunom. Koristite ga samo koliko je potrebno i nanesite hidratantnu kremu odmah nakon tuširanja.