Foto: Shutterstock

ZGIBOVI, kao jedna od najboljih vježbi za gornji dio tijela, neizostavan su dio treninga gotovo svakog vježbača, ili bi barem trebali biti. Malo je vježbi koje na sličan način uključuju tako veliki broj mišića, a zasigurno niti jedna sprava ne može zamijeniti zgibove.

Ako već neko vrijeme radite zgibove i mislite da ste ih savladali, onda je vrijeme da isprobate neke malo teže varijacije. Uglavnom je svima cilj napraviti što više ponavljanja, ali ako želite napredovati morate ponekad dodati i vanjsko opterećenje kao i na drugim vježbama. Osim toga neke varijante zgibova će vas natjerati da intenzivnije aktivirate mišiće i tako otežati vježbu što će uvijek doprinijeti boljim rezultatima.

Ako u jednoj seriji možete napraviti barem 12 zgibova onda ste spremni da isprobate jednu od ovih težih varijacija:

Zgibovi s opterećenjem

Najbolje je postaviti dodatno opterećenje tako da visi između nogu na lancu, špagi i sl. što vas obavija oko pasa. Tijelo je potrebno stabilizirati i podižemo se bez trzaja.