RAK DEBELOG crijeva jedan je od najčešćih oblika karcinoma, no srećom, ujedno je i jedan od onih koji se najuspješnije mogu spriječiti. Brojna istraživanja potvrđuju da promjene životnih navika, osobito prehrane, mogu značajno umanjiti rizik.

U nastavku donosimo šest znanstveno potvrđenih prijedloga stručnjaka koji će vam pomoći zaštititi i poboljšati zdravlje debelog crijeva.

1. Brokula

"Brokula, a pogotovo njezine klice, među najboljim su namirnicama za smanjenje rizika od raka debelog crijeva", ističe nutricionistica Johannah Katz. Razlog leži u sulforafanu, moćnom spoju koji pomaže u detoksikaciji, smanjuje upale i štiti stanice debelog crijeva od oštećenja DNK. Američki institut za istraživanje raka također naglašava važnost povrća iz porodice kupusnjača, poput brokule, u prehrani za prevenciju karcinoma.

2. Mlijeko i mliječni proizvodi

Istraživanja pokazuju da redovita konzumacija mliječnih proizvoda može smanjiti rizik od obolijevanja i smrtnosti od kolorektalnog raka. Analiza 31 studije otkrila je da osobe s najvećim unosom mliječnih proizvoda imaju 21% manji rizik od razvoja bolesti. Posebno se ističe mlijeko, a vjeruje se da je ključan sastojak kalcij. "U velikoj studiji koja je pratila prehranu i kolorektalni rak, zabilježeno je manje slučajeva bolesti kod onih koji su konzumirali više hrane bogate kalcijem", objašnjava nutricionistica Theresa Gentile.

3. Orasi

Orasi su prava nutritivna riznica, a njihove dobrobiti čine ih izvrsnim saveznikom u prevenciji raka debelog crijeva. Bogati su omega-3 masnim kiselinama koje se bore protiv upala, ključnog faktora u razvoju bolesti. Također su prepuni vlakana koja hrane dobre bakterije u našem probavnom sustavu. No, ono što ih čini posebnima su polifenoli, koje naš mikrobiom pretvara u spoj urolitin A. "Dokazano je da urolitin A smanjuje upale i podupire zdravlje debelog crijeva", pojašnjava nutricionistica Jen Scheinman, navodeći studiju u kojoj su sudionici koji su jeli šaku oraha dnevno imali niže upalne markere.

4. Mahunarke

Leća, crni grah i slanutak prave su zvijezde prehrane za smanjenje rizika od raka debelog crijeva, tvrdi dr. Lisa Young. Obiluju vlaknima, proteinima i antioksidansima koji čuvaju zdravlje crijeva. Analiza 29 studija pokazala je da osobe koje jedu najviše mahunarki imaju 10% manji rizik od razvoja kolorektalnog raka. Povećanje unosa za samo jednu porciju (oko 100 grama) dnevno povezuje se s čak 21% manjim rizikom. Uključivanje u prehranu je jednostavno - dodajte grah u salatu, pripremite humus ili skuhajte juhu od leće.

5. Pistacije

Pistacije nisu samo ukusna grickalica, već i pametan izbor za zdravlje crijeva. Istraživanja su pokazala da povećanje unosa orašastih plodova za samo 5 grama dnevno smanjuje rizik od raka debelog crijeva za 25%. Kliničko ispitivanje iz 2025. otkrilo je da dnevna konzumacija oko 60 grama pistacija potiče rast bakterija koje proizvode butirat, ključan za zdravlje crijeva. Nutricionistica Caroline Thomason savjetuje da ih koristite kao dodatak salatama, zobenim pahuljicama ili jogurtu kako biste lako postigli dnevni unos.

6. Lubenica

Osim što je ljetno osvježenje, lubenica je fantastična namirnica za smanjenje rizika od raka debelog crijeva. "Lubenica je bogata likopenom, snažnim antioksidansom koji štiti stanice od oštećenja i smanjuje upale", objašnjava nutricionistica Sharniquea White. Novije studije pokazuju da veći unos lubenice može smanjiti rizik od ove bolesti za čak 26%, što je značajna korist od tako jednostavne i ukusne namirnice.

Dodatni savjeti za prevenciju

Osim prehrane, i druge životne navike igraju važnu ulogu. Održavajte zdravu tjelesnu težinu, pijte dovoljno vode, ograničite unos ultraprerađenog mesa poput slanine i hrenovki te redovito vježbajte. Također, izbjegavanje pušenja i ograničavanje unosa alkohola značajno doprinose smanjenju rizika.

Male, ali dosljedne promjene ključ su dugoročnog zdravlja. Pokušajte postupno uvoditi ove namirnice u jelovnik i uživajte u dobrobitima koje donose, ne samo za vaše debelo crijevo, već i za cjelokupno zdravlje organizma.