AKO SE TEŠKO rješavamo tvrdokorne masnoće na trbuhu, problem možda nije samo u prehrani ili vježbanju, već i u svakodnevnim navikama. U središtu toga nalazi se kortizol, poznat kao "hormon stresa".

Iako je kortizol važan za energiju i preživljavanje, njegovo kronično povišenje može poremetiti metabolizam, povećati želju za hranom i potaknuti nakupljanje masnoće u području trbuha. Problem je u tome što mnoge navike koje podižu kortizol radimo svakodnevno, upozoravaju stručnjaci za hormone i zdravlje. Ovo su neke od takvih navika.

Kofein/kava kasno tijekom dana

Popodnevna kava možda ne utječe samo na razinu energije, već i na san i razinu kortizola. "Kofein blokira adenozinske receptore u mozgu. Adenozin je neurotransmiter koji potiče san. Blokiranjem tih receptora adenozin ne može djelovati, zbog čega kofein potiče budnost i razbuđenost", objašnjava liječnica i savjetnica za mršavljenje dr. Adrienne Youdim za SheFinds.

Čak i ako uspijemo zaspati, lošija kvaliteta sna može održavati kortizol povišenim, što s vremenom može pridonijeti nakupljanju masnoće na trbuhu.

Vježbanje prije odlaska na spavanje

Tjelovježba je važna za zdravlje, ali vrijeme kada vježbamo također igra veliku ulogu. "Tjelovježba ima brojne koristi za fizičko i mentalno zdravlje. No, kratkoročno djeluje stimulirajuće i može povećati budnost, pa je najbolje vježbati ujutro ili barem ne navečer ili neposredno prije spavanja", napominje dr. Youdim. Vježbanje kasno navečer može tako otežati opuštanje i negativno utjecati na razinu kortizola.

Preskakanje obroka

Iako smanjenje kalorija može djelovati kao brz način mršavljenja, dugoročno premali unos hrane može imati suprotan učinak. Kada tijelo osjeti manjak energije, to doživljava kao stres, što potiče lučenje kortizola. S vremenom to može usporiti metabolizam i povećati nakupljanje masnoće, osobito u području trbuha.

Loše navike spavanja

San je jedan od ključnih regulatora kortizola, ali se često zanemaruje. Dugotrajan manjak sna održava kortizol povišenim, remeti hormone gladi i povećava želju za hranom bogatom šećerom i ugljikohidratima. To dodatno otežava kontrolu tjelesne mase i može pridonijeti nakupljanju masnoće.