index.hr index.hr

Kako učvrstiti tijelo i stanjiti bedra

M.J.
07:40, 14. prosinca 2016.
Kako učvrstiti tijelo i stanjiti bedra
Foto: Shutterstock
 
GOTOVO je nemoguće skinuti višak kilograma sa samo jednog dijela tijela, no aktivirajući sve velike mišićne skupine riješit ćeš se nakupljenih masnoća na cijelom tijelu. Pa, ako želiš i tanja bedra - što čekaš? 
 
Za ovaj trening potrebna ti je girja, rekvizit pomoću kojeg ćeš brže i lakše oblikovati tijelo. Odaberi onu težinu kojom ti je naporno izvoditi vježbe, no uspjevaš i zadnje ponavljanje napraviti pravilno. Najbolje je početi s malom težinom (4kg), pa postupno povećavati kilažu.
 
Svaki set napravi bez pauze, a zatim odmori minutu prije ponavljanja cijelog treninga. 
 
Početnici: 2 x 10 ponavljanja
Srednje iskusni vježbači: 3 x 10 ponavljanja
Napredni vježbači: 3 x 12 ponavljanja
 
Vježbe:
 
Zamah jednom, pa drugom rukom

Trzaj girjom

Čučanj

Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu? Kliknite ovdje.
Homepage nacije.
Imate važnu priču? Javite se na desk@index.hr ili klikom ovdje. Atraktivne fotografije i videe plaćamo.
Želite raditi na Indexu? Prijavite se ovdje.
Učitavanje komentara