index.hr index.hr

Oblikuj ramena i postigni V-formu!

M.J.
09:00, 17. ožujka 2014.
Foto: Shutterstock
 
LIJEPO razvijena, snažna ramena bitan su dio svake lijepe i skladne figure. Široka ramena čine struk užim, a cijelo tijelo skladnijim. Donosimo ti odlične vježbe kojima ćeš brzo doći do željene V-forme!
 
Kao i pri oblikovanju svih mišićnih skupina, i ramena je bitno "napasti" sa svih strana. Najčešća greška je upravo odabir različitih vježbi koje, unatoč tome što koriste druge sprave ili rekvizite, aktiviraju mišić sa samo jedne strane. Tako ćeš puno teže doći do rezultata, pa se radije odluči za neke od sljedećih vježbi:

Standing Barbell Overhead Press
5 setova, 6-8 ponavljanja

 
Dumbell Lateral Raise
 4 seta, 8-12 ponavljanja 

Bentover Rear-delt Flye
 4 seta, 8-12 ponavljanja

Dumbbell Shrug
 3 seta, 12-15 ponavljanja

Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu? Kliknite ovdje.
Homepage nacije.
Imate važnu priču? Javite se na desk@index.hr ili klikom ovdje. Atraktivne fotografije i videe plaćamo.
Želite raditi na Indexu? Prijavite se ovdje.
Učitavanje komentara