Kada je cilj oblikovati i ojačati stražnjicu, mnogi se nađu pred pitanjem: koja je vježba učinkovitija, most ili hip thrust? Obje vježbe izgledaju slično i uključuju podizanje kukova, no razlike u izvedbi, aktivaciji mišića i opterećenju mogu znatno utjecati na rezultat.
Most se izvodi ležeći na leđima, sa stopalima na podu i savijenim nogama. Pokret podrazumijeva podizanje kukova prema stropu tako da tijelo formira ravnu liniju od ramena do koljena.
Hip thrust je naprednija verzija mosta. Izvodi se tako da je gornji dio leđa oslonjen na povišenu površinu (klupa, krevet), a stopala na tlu. Pokret je isti, podizanje kukova, ali veći raspon pokreta povećava aktivaciju mišića.
👉 Pogledaj vježbu na vjezbe.index.hr
Ako ste početnik, imate osjetljiva koljena ili tek započinjete s vježbama za stražnjicu, most je idealna polazna točka. Možete ga izvoditi bilo gdje, ne zahtijeva dodatnu opremu i siguran je za sve razine kondicije.
Ako već imate osnovnu snagu, želite brže rezultate i imate uvjete za oslonac, hip thrust će snažnije aktivirati mišiće gluteusa, omogućiti napredak i dati bolju definiciju.
Najbolje rješenje? Kombinirajte obje vježbe. Most je izvrstan za zagrijavanje i aktivaciju, dok hip thrust može biti glavna vježba za jačanje i oblikovanje.
Za više vježbi koje ciljano pogađaju gluteuse, a mogu se izvoditi kod kuće bez opterećenja na zglobove, posjetite Index Vježbe.