U razdoblju između promjene sata i početka nove godine mnogi se suočavaju s problemima spavanja, zbog čega kvalitetan san postaje posebno važan. Iako dodaci prehrani mogu pomoći kod uspavljivanja ili regulacije ritma sna, neki od njih mogu imati suprotan učinak. Stručnjaci upozoravaju da određeni suplementi mogu negativno utjecati na duboki i REM san. Izdvojena su dva koja se često koriste, a mogu narušiti kvalitetu odmora.
Zeleni čaj poznat je po brojnim zdravstvenim prednostima, a često se konzumira i u obliku dodataka prehrani. Međutim, takvi suplementi mogu sadržavati koncentrirane, a ponekad i neotkrivene količine kofeina. Upravo taj kofein može otežati uspavljivanje i održavanje sna.
Neurologinja i liječnica Lynette Gogol objašnjava da kofein stimulira mozak i može ometati normalnu strukturu sna, uključujući REM fazu, piše SheFinds. Navodi da istraživanja dosljedno pokazuju kako kofein odgađa početak REM sna, skraćuje njegovo trajanje i povećava noćna buđenja, osobito ako se unosi kasnije tijekom dana. Iako zeleni čaj sadrži L-teanin koji može poticati opuštanje, taj učinak često ne neutralizira djelovanje većih doza kofeina prisutnih u suplementima.
Melatonin je jedan od najpopularnijih dodataka za poboljšanje sna jer je riječ o hormonu koji prirodno regulira ciklus spavanja i budnosti. Umjerene doze mogu pomoći osobama koje se bore s nesanicom ili poremećenim ritmom sna. No problemi se mogu javiti kada se melatonin uzima u prevelikim količinama.
Naturopatska liječnica Patricia S. Haebe upozorava da uzimanje više od pet miligrama melatonina može poremetiti strukturu sna. Prema njezinim riječima, prevelike doze mogu odgoditi početak REM faze ili je fragmentirati. To često rezultira živopisnim snovima, noćnim buđenjima i snom nakon kojeg se osoba ne osjeća odmorno.