index.hr index.hr

Trening za leđa: Riješi se sala koje viri iz grudnjaka

M.J.
13:00, 12. kolovoza 2015.
Trening za leđa: Riješi se sala koje viri iz grudnjaka

Foto: Pinterest

VEĆINA treninga u teretani fokusira se na najuočljivija područja - stražnjicu, trbuh i noge. No, najbolji treneri znaju vrlo korisnu tajnu: snažni mišići leđa daju skladniji izgled, te dugoročno štite od bolova, ozljeda i lošeg držanja.
 
Donosimo ti 6 vježbi koje će ti pomoći da ojačaš leđne mišiće i riješiš se dosadnog sala koje viri iz grudnjaka.
 
Dovoljno je napraviti ukupno 3 seta kružnog treninga, tri do četiri puta tjedno. Od opreme ti trebaju lakše i teže bučice, elastična traka i šipka za zgibove.

1. T-dizanje

2. Veslanje jednom rukom

- 10 svakom rukom
- teže bučice

3. Podizanje deltoida u pregibu

- 10 ponavljanja
- teže bučice

4. Zgibovi

- 8 do 10 ponavljanja
- šipka za zgibove

5. Plank s bočnim podizanjem ruke

- 10 ponavljanja
- elastična traka

6. Izdržaj u skleku

- 5 ponavljanja

Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu? Kliknite ovdje.
Homepage nacije.
Imate važnu priču? Javite se na desk@index.hr ili klikom ovdje. Atraktivne fotografije i videe plaćamo.
Želite raditi na Indexu? Prijavite se ovdje.
Učitavanje komentara