Foto: Shutterstock
ŽELITE li oblikovati i ojačati ruke, poradite na mišićima prednjeg i stražnjeg dijela ruku.
Nećete biti zadovoljni samo izgledom svojih ruku, već će vam i svakodnevne aktivnosti biti lakše. Bit će vam lakše nositi stvari iz dućana, podignuti stolicu, raditi u vrtu...
Nije bitno samo kako izgledate, već je bitno da vam je tijelo u formi!
Kad radite vježbe za ruke obratite pozornost na uravnoteženost vježbi. Ljudi često rade vježbe za ruke samo kako bi ih pokazali, a koje jačaju samo prednje mišiće, a premalo pažnje obraćaju na stražnji dio ruke.
Takav program nije uravnotežen i ne pomaže u učvršćivanju svih mišića ruku. U ekstremnim slučajevima to može dovesti do ozljeda i bolova.
Vježbe:
Triceps:
- Potisak bučicom u pretklonu 3 - 4 x 10
- Potisak sajlom 3 x 10 - 12
- Jednoručni obrnuti potisak na sajli 3 x 10
Biceps:
- Pregib bučicama 3 - 4 x 10
- Pregib na sajli s donjeg koluta 3 x 10 - 12
- Hammer pregib 2 x max
Izvor: Fit-team