index.hr index.hr

Intenzivan trening za bicepse i tricepse

M.J.
09:00, 24. siječnja 2014.
Foto: Screenshot YouTube
 
NAPUMPAJ ruke ovim super treningom koji će izgraditi i oblikovati tvoje bicepse i tricepse u kratko vrijeme! Trener Dan Trink osmislio je odličnu, no zahtjevnu rutinu kojom ćeš dobiti ruke kakve si oduvijek želio. Trening izvodi u teretani jer će ti biti potrebna raznovrsna oprema (ravna klupa, utezi različitih težina...). 
 
Za brže rezultate, kao i uvijek, preporučena je posebna prehrana. Izbjegavaj brzu i masnu hranu, a jedi što više piletine, ribe, soje, jaja, čokoladnog mlijeka, posnog sira, badema, kvinoje i ostale hrane bogate proteinima i zdravim nutrijentima.
 
Vježbe: 
 
Koncentracijski biceps pregib
 
6 setova - u svakom sljedećem setu povećaj težinu, tako da 6. set bude najteži
 
1. set: 15 ponavljanja
2. set: 12 ponavljanja
3. set: 10 ponavljanja
4. set: 8 ponavljanja
5. set: 6 ponavljanja
6. set: 4 ponavljanja 

 Potisak prsa uskim hvatom
 
4 seta koristeći jednaku težinu
10 - 12 ponavljanja 

 Tri serije
 
3 seta s 12 - 15 ponavljanja svake vježbe spomenute u videu 

Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu? Kliknite ovdje.
Homepage nacije.
Imate važnu priču? Javite se na desk@index.hr ili klikom ovdje. Atraktivne fotografije i videe plaćamo.
Želite raditi na Indexu? Prijavite se ovdje.
Učitavanje komentara