Foto: Shutterstock

ŽELIMO li postići dobru formu i fit izgled moramo kombinirati različite metode treninga i različite vrste vježbi. Ako zaglavimo u istoj rutini, sa istim vježbama tijelo će se naviknuti i neće napredovati a trening će postati monoton i brzo ćete odustati. Iz tog razloga razne varijacije i kombinacije kardio vježbi, vježbi snage i izdržljivosti odlične su rutine za tijelo i um.

Isprobajte ovu raznoliku rutinu koja će potaknuti na rad sve energetske sustave i aktivirati svaki mišić na vašem tijelu. Trening se sastoji od 4 zahtjevna kruga sa različitim složenim vježbama. Kod vježbi snage odaberite umjerena opterećenja i pokušajte napravit što više ponavljanja u zadanom vremenu pazeći na formu pokreta. Preskakanje vijače napravite laganim tempom, a veslanje na ergometru maksimalnom brzinom. Pridržavajte se zadanih pauzi i napravite 4 kruga samo jednom. Ovaj trening je prilično zahtjevan stoga se pobrinite da prije i poslije pojedete cjelovit obrok koji sadrži kombinaciju proteina i ugljikohidrata.

Zagrijavanje

- bickla/traka za trčanje/orbitrek 10 minuta 

-razgibavanje i dinamičko istezanje
 

1. krug

Prednji čučanj - 30 sekundi

-pauza 60 sekundi-

Marinci - 30 sekundi

-pauza 60 sekundi-

Veslanje u pretklonu - 30 sekundi

-pauza 60 sekundi-

Preskakanje vijače - 3 minute

2. krug

Zgibovi - 30 sekundi

-pauza 60 sekundi-

Sklekovi - 30 sekundi

-pauza 60 sekundi-

Iskorak s bučicama - 30 sekundi

-pauza 60 sekundi-

Preskakanje vijače - 3 minute

3. krug

Veslački ergometar - 1000 metara u što manje vremena

-pauza 4 minute-

Veslački ergometar - 1000 metara u što manje vremena

-pauza 3 minute-

4. krug

Izdržaj (plank) - max

-pauza 40 sekundi-

Swing girjom - 30 sekundi

-pauza 40 sekundi-

Izdržaj (plank) - max