Novo i poboljšano lateralno podizanje bučicom
Tekst se nastavlja ispod oglasa
Foto: Shutterstock
CILJ svake izolacijske vježbe je pogađanje samo jedne mišićne grupe ili njen dio. Standardno lateralno podizanje odlična je vježba za oblikovanje i osnaživanje deltoida, no posljednjih pedesetak centimetara prije no što bučica dođe do donje pozicije tenzija pada, što znači da deltoidi ne rade naporno koliko bi i trebali. S ovom poboljšanom izvedbom tih nekoliko centimetara iskoristit ćeš u potpunosti, i tako brže doći do željenih rezultata.
Početni položaj:
1. Stani pokraj neke stabilne sprave, npr. Cross.
2. Drži se za spravu i nagni se tako da ti ruka kojom se držiš bude u potpunosti ispružena.
3. Bučicu drži u drugoj ruci, te počni vježbu tako da ti ruka visi ravno prema podu.
Završni položaj:
1. Držeći lakat ravnim, podigni bučicu. Usredotoči se na srednji rameni mišić.
2. Zaustavi se kad ti ruka bude paralelno s tlom ili malo iznad. Kratko zadrži položaj, a zatim se vrati u početnu poziciju.
3. Ostatak tijela trebao bi biti miran tijekom cijele vježbe.
Ova vježba aktivirat će srednji rameni mišić, a izvodi ju u drugom dijelu svog treninga ramena (nakon potiska iznad glave). Dovoljno je napraviti 3 - 4 seta po 10 - 15 ponavljanja.
Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu? Kliknite ovdje.
Ovo je .
Homepage nacije.
Imate važnu priču? Javite se na desk@index.hr ili klikom ovdje. Atraktivne fotografije i videe plaćamo.
Želite raditi na Indexu? Prijavite se ovdje.
Tražimo sadržaj koji
bi Vas mogao zanimati
bi Vas mogao zanimati
Izdvojeno
Pročitajte još
Učitavanje komentara
Tražimo sadržaj koji
bi Vas mogao zanimati
bi Vas mogao zanimati
Facebook
Google