Foto: 1223rf

SVE žene znaju koliko je teško oblikovati kritične zone, te izgledati besprijekorno u svakom trenutku. Upravo zato, pronašli smo 10 odličnih vježbi koje će oblikovati trbuh, unutarnju stranu bedara, stražnjicu te ruke i ramena!

1. Jednonožno mrtvo dizanje

Ova vježba podignut će i oblikovati stražnjicu, te učvrstiti cijelu jezgru (jačanje jezgre otjerat će bol u leđima).

2. Bočni plank

Bočni plank tajno je oružje pomoću kojeg ćeš stanjiti struk.

3. Sklekovi

Klasična vježba oblikovat će cijelo tijelo, sagorjeti velik broj kalorija, te učvrstiti prsne mišiće.

4. Plie

Baletni pokret oblikuje unutarnju stranu bedara i bočnu stranu stražnjice.

5. Kardio intervali

Odaberi neku kardio vježbu, poput preskakanja užeta, trčanja na traci, vožnje bicikla, itd., te napravi HIIT trening.

10 ponavljanja:

3 minute vježbanja umjerenim intenzitetom (50 posto MHR)

20 sekundi nešto većim intenzitetom (75 posto MHR)

10 sekundi visokim intenzitetom (najbrže što možeš)

6. Triceps ekstenzija

Odlična vježba za jačanje ramena i tricepsa. Koristi lagane utege i napravi više od 25 ponavljanja.

7. Iskorak na kutiju

Ovom vježbom aktivirat ćeš mišiće stražnjice i nogu, te ćeš dobiti vitkije noge te čvrstu, podignutu guzu.

8. Most

Most je klasična vježba koja će oblikovati stražnjicu i bedra, te očuvati zdravlje leđa.

9. Plank s podizanjem ruku

Dodavanje pokreta s rukom u već odličnu vježbu utječe na pravilno držanje i snagu jezgre.

10. Stoj na ramenima

Vježbe koje te okreću naopako odlične su za rješavanje celulita. Dobra je navika ovu vježbu raditi 5 minuta prije odlaska u krevet.