index.hr index.hr

Savršeni obroci za cijeli dan: Izgradi mišićnu masu i sagori masnoće

Ivana Ajduković
Zadnja nadopuna: 14:34, 12. svibnja 2016.
Savršeni obroci za cijeli dan: Izgradi mišićnu masu i sagori masnoće

Foto: 123rf

SLJEDEĆI obroci imaju nešto zajedničko: savršeni su! Ova jela pomažu izgraditi mišiće (naravno, ako si redovno u teretani), sagorjeti masnoće i poboljšati zdravlje. 
 
Ne znaš što jesti za doručak, ručak, večeru? Drži se ovih provjerenih obroka! Na tebi je samo da si odrediš porciju s obzirom na tjelesnu građu.
 
Doručak
 
- 4-6 bjelanjaka s 2 cijela jaja
- 1 porcija zobene kaše
- 1 banana
 
Oko 500 kalorija, 38 g proteina, 55 g ugljikohidrata, 15 g masti.
 
Jaja su najčešći izbor bodybuildera jer se lako probavljaju, imaju dosta proteina te pomažu kod izgradnje mišićne mase. Zobena kaša i banana dat će ti dovoljno energije i nutrijenata za cijeli dan.
 
 
Ručak
 
250 g čiste govedine
2 šalice tjestenine
3/4 šalice brokule
 
Oko 700 kalorija, 60 g proteina, 83 g ugljikohidrata, 13 g masti.
 
Ova kombinacija najbolji je izbor za izgradnju mišićne mase! Govedina sadrži kreatin, neophodne aminokiseline i B vitamine, te jako puno željeza. Tjestenina ima ugljikohidrate koji su bitni za energiju, a brokula pomaže pri reguliranju masti.
 
 
Večera
 
Pileća prsa (oko 250 g)
1 slatki krumpir
1 šalica graška, kukuruza i mrkve
 
Oko 600 kalorija, 69 g proteina, 61 g ugljikohidrata, 7 g masti.
 
U ovaj savršen obrok dodaj i šalicu mlijeka, a piletinu ispeci na maslinovom ulju za dodatan unos proteina i zdravih masnoća.
 
Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu? Kliknite ovdje.
Homepage nacije.
Imate važnu priču? Javite se na desk@index.hr ili klikom ovdje. Atraktivne fotografije i videe plaćamo.
Želite raditi na Indexu? Prijavite se ovdje.
Učitavanje komentara