ANKSIOZNOST i tjeskoba pogađaju sve veći broj ljudi, a ako anksioznost utječe na vaš svakodnevni život, možda biste trebali obratiti pažnju na svoju prehranu. U nastavku saznajte koje četiri namirnice mogu potaknuti anksioznost.

1. Alkohol

Alkohol mijenja razinu serotonina i drugih neurotransmitera u mozgu, što može pojačati simptome anksioznosti. Kada učinak alkohola nestane, osjećaj tjeskobe može postati još izraženiji. Umjerena konzumacija, odnosno jedna do dvije čaše dnevno, obično je sigurna ako vam liječnik to odobri. Umjesto toga razmislite o bezalkoholnom pivu. U društvenim situacijama dobra alternativa alkoholu mogu biti i kokteli bez alkohola (mocktails) ili gazirana voda s aromatičnim dodacima.

2. Kofein

Iako jutarnja kava može biti ritual ugode, kod osoba sklonih anksioznosti može pogoršati simptome. Visoke doze kofeina mogu uzrokovati glavobolje, napadaje panike i pojačanu zabrinutost. Osim u kavi, kofein se nalazi i u čaju, čokoladi te nekim lijekovima, piše Healthline. Umjesto toga, možete probati umirujuće biljne čajeve poput mente, lavande ili matičnjaka koji nemaju kofeina.

3. Dodani šećeri

Dodani šećeri mogu pridonijeti anksioznosti jer uzrokuju nagle skokove i padove šećera u krvi, što može dovesti do razdražljivosti i tjeskobe. Studija iz 2018. pokazala je da unos prekomjerne količine šećera smanjuje proizvodnju dopamina, što negativno utječe na raspoloženje. Osim u slatkišima, dodani šećeri skrivaju se u kečapu, preljevima za salatu, umacima i žitaricama za doručak.

4. Rafinirani ugljikohidrati

Rafinirani ugljikohidrati, poput bijelog brašna, tjestenine, bijele riže i gaziranih pića, povezani su s većim rizikom od anksioznosti i depresije. Studije pokazuju da prehrana bogata rafiniranim žitaricama može povećati osjećaj tjeskobe. Umjesto toga, jedite cjelovite žitarice, kruh i tjesteninu od smeđe riže, kvinoje ili heljde.