LJETO je u punom jeku, a s visokim temperaturama mnogi koriste priliku za sušenje rublja na svježem zraku i suncu. Ipak, stručnjaci upozoravaju da ova naizgled bezazlena navika može biti problematična, osobito za one koji pate od sezonskih alergija.

Neuroznanstvenica i istraživačica spavanja sa Sveučilišta u Oslu, Laura Bojarskaite, upozorava da bi sušenje rublja na zraku moglo pogoršati simptome alergija i negativno utjecati na kvalitetu sna. Posebno je istaknula opasnost za osobe s peludnom groznicom, savjetujući im da ne ostavljaju posteljinu vani tijekom razdoblja visoke koncentracije peludi.

Peludna zamka u spavaćoj sobi

Kada posteljinu sušite na otvorenom, ona postaje poput magneta za alergene. "Tijekom razdoblja visoke koncentracije peludi, plahte, jastučnice i deke ostavljene da se suše vani mogu prikupiti zrnca peludi", pojasnila je Bojarskaite.

"Unošenjem takve posteljine u krevet unosite alergene izravno u okruženje u kojem provodite sedam do devet sati svake noći, što potencijalno produžuje izloženost i pogoršava simptome dok spavate".

Začarani krug alergija i lošeg sna

To ima štetan učinak na kvalitetu vašeg odmora. "Peludna groznica može značajno poremetiti san, a loš san zauzvrat može učiniti da se s simptomima alergije još teže nosite", objasnila je Bojarskaite. "To stvara začarani krug tijekom sezone alergija."

Sezonske alergije često uzrokuju simptome poput začepljenog nosa, kihanja i svrbeža očiju, što otežava uspavljivanje i dovodi do češćeg buđenja tijekom noći. "Začepljenost nosa posebno je problematična jer potiče disanje na usta i fragmentaciju sna, smanjujući količinu okrepljujućeg sna", rekla je.

Zbog poremećenog sna, osobe s alergijskim rinitisom također češće osjećaju umor tijekom dana, smanjenu koncentraciju i slabije kognitivne sposobnosti. "Istraživanja dosljedno pokazuju da je alergijski rinitis povezan s lošijom kvalitetom sna, češćim noćnim buđenjima i većom pospanošću tijekom dana", istaknula je Bojarskaite.

Kako se zaštititi?

Ipak, to ne znači da morate u potpunosti izbjegavati sušenje rublja vani cijelo ljeto. "Tijekom dana s najvećom koncentracijom peludi - ili ako su vaši simptomi teški - sušenje posteljine u zatvorenom prostoru ili korištenje sušilice za rublje razumna je mjera opreza", savjetuje Bojarskaite.

"Cilj je smanjiti količinu peludi koja dospijeva u vašu spavaću sobu, a dišne putove održati što prohodnijima."

Kako biste ublažili simptome peludne groznice noću, držite prozore spavaće sobe zatvorenima kada je koncentracija peludi visoka, osobito rano ujutro i navečer. Istuširajte se i operite kosu prije spavanja kako biste uklonili pelud nakupljen tijekom dana te presvucite odjeću koju ste nosili vani prije ulaska u spavaću sobu.

Ako su alergije teške, razmislite o korištenju pročišćivača zraka s HEPA filterom i slijedite preporuke liječnika za lijekove, jer kontrola simptoma često vodi boljem snu.

Spavaća soba kao utočište

"Vaša spavaća soba trebala bi biti okruženje za oporavak, a ne produžetak vanjskog prostora", rekla je Laura. "Tijekom sezone peludi, smanjenje alergena u spavaćoj sobi može napraviti značajnu razliku i za simptome alergije i za kvalitetu sna."

Mnogi ljudi, napomenula je, pokušavaju nadoknaditi loš san dužim ostajanjem u krevetu. "Nažalost, ako ste budni jer vam je nos začepljen ili vam je neugodno, jednostavno duže ležanje u krevetu rijetko poboljšava kvalitetu sna. Liječenje same alergije često je najučinkovitiji način za poboljšanje sna", zaključila je.