SVAKODNEVNE navike mogu imati velik utjecaj na zdravlje mozga, a među onima koje neurolozi posebno izdvajaju nalazi se korištenje mobitela i drugih ekrana neposredno prije spavanja. Iako se mnogima čini da ih pregledavanje sadržaja navečer opušta, liječnici upozoravaju da ta navika može narušiti san i otežati normalan rad mozga.

Gledanje u ekran odgađa otpuštanje melatonina

Prema neurologinji dr. Joanni Fong-Isariyawongse, svjetlost ekrana može poremetiti prirodni ritam tijela i odgoditi proizvodnju melatonina, hormona koji pomaže pri uspavljivanju. "Naš mozak luči melatonin u uvjetima slabog osvjetljenja, čime tijelu signalizira da je vrijeme za spavanje. Gledanje u ekran kasno navečer može zavarati mozak da pomisli kako je još dan", objašnjava za EatingWell. Zbog toga mnogi teže zaspu nakon korištenja mobitela u krevetu.

Vrijeme pred ekranom može utjecati na pamćenje

Dr. Smita Patel ističe da mozak tijekom sna obrađuje i pohranjuje informacije prikupljene tijekom dana. "Dok spavate, vaš mozak zapravo radi. Uzima sve što ste naučili toga dana i premješta u dugoročno pamćenje", kaže Patel. Dodaje da narušen san može otežati taj proces i utjecati na sposobnost pamćenja i učenja.

Prekomjerna stimulacija mozga

Neurolozi upozoravaju da problem nije samo svjetlost ekrana nego i sadržaj koji gledamo. Neurologinja dr. Anita Shelgikar kaže da su beskonačno listanje sadržaja i stalne obavijesti osmišljeni tako da zadrže našu pozornost i odgode odlazak na spavanje. "Samo jedna neprospavana noć može dovesti do smanjene kognitivne funkcije, problema s koncentracijom, glavobolje i opće razdražljivosti", upozorava Shelgikar.

Savjeti za zdravije navike

Liječnici preporučuju da se mobiteli i drugi uređaji prestanu koristiti barem sat vremena prije odlaska na spavanje. "Uspostavite razdoblje bez ekrana najmanje sat vremena prije odlaska u krevet. To omogućuje mozgu da se smiri i počne otpuštati melatonin", savjetuje dr. Fong-Isariyawongse. Dodaje da je korisno držati mobitel izvan spavaće sobe ili ga barem udaljiti od kreveta kako bi se smanjile smetnje tijekom noći.