SAZNANJE da imate povišen kolesterol može biti zabrinjavajuće, no nema razloga za paniku. Iako je kolesterol ključan za funkcioniranje organizma, njegove prekomjerne razine predstavljaju rizik. Ako su vam posljednji laboratorijski nalazi pokazali povišen kolesterol, niste jedini.

Budući da povišeni kolesterol ne uzrokuje vidljive simptome, mnogi ga otkriju tek nakon krvne pretrage. Dobra je vijest da postoje konkretni koraci kojima možete sniziti njegovu razinu, ističe kardiolog dr. Pankaj Lal. U nastavku donosimo četiri ključne preporuke kardiologa, uz dodatne savjete za očuvanje zdravog srca.

Započnite s tjelovježbom

Ako vodite sjedilački način života, vrijeme je da aktivirate svoje tijelo. Tjelesna aktivnost može povećati razinu "dobrog" HDL kolesterola, a istovremeno smanjiti "loš" LDL kolesterol i trigliceride, masnoće u krvi koje začepljuju arterije.

"Najbolji treninzi su oni koji poboljšavaju kardiovaskularno zdravlje, poput hodanja, trčanja ili drugih aerobnih aktivnosti na otvorenom poput vožnje bicikla", kaže dr. Lal. "Bilo što što vam ubrzava rad srca."

Prednost vježbanja je u raznolikosti – možete plivati, planinariti, trčati ili se pridružiti grupnom treningu. Dr. Lal preporučuje najmanje 150 minuta vježbanja umjerenog intenziteta tjedno, što možete rasporediti na 30 minuta pet dana u tjednu ili oko 20 minuta svakodnevno.

Ograničite unos zasićenih masti

"Konzumiranje hrane bogate zasićenim mastima može povećati vaše šanse za razvoj visokog kolesterola", upozorava dr. Lal. "Zasićene masti nalaze se u životinjskim namirnicama poput masnih komada mesa, peradi i punomasnih mliječnih proizvoda."

Prema preporukama, unos zasićenih masti trebao bi biti ograničen na oko 6% ukupnih dnevnih kalorija, što je otprilike 13 grama za osobu koja unosi 2000 kalorija dnevno. Za početak, razmislite o jednostavnim zamjenama: umjesto prerađenog mesa poput kobasica, birajte nemasnu govedinu ili pileća prsa. Pri kuhanju koristite maslinovo ulje umjesto maslaca, a kod mliječnih proizvoda dajte prednost onima sa smanjenim udjelom masti.

Jedite više voća i povrća

Većina ljudi ne unosi dovoljno voća i povrća, što znači da im nedostaje vitamina, minerala, ali i vlakana. Posebno su važna topiva vlakna koja dokazano snižavaju kolesterol.

Vjeruje se da ova vrsta vlakana pomaže izbaciti tvari koje tijelo koristi za stvaranje kolesterola. Stoga dr. Lal savjetuje da jedete više namirnica bogatih topivim vlaknima. Naranče, jabuke, kruške, prokulice, mrkva i batat odlični su izvori.

Razmislite o lijekovima u dogovoru s liječnikom

Ako nakon najmanje šest mjeseci predanosti promjeni prehrane i redovitom vježbanju nalazi i dalje pokazuju povišen kolesterol, možda će biti potrebne dodatne mjere. "Tada bi lijekovi mogli biti potrebni i trebali bi se uzimati svakodnevno kako bi se postigli optimalni rezultati", objašnjava dr. Lal.

Naglašava kako se najbolji rezultati postižu kombinacijom lijekova, zdrave prehrane i tjelovježbe. "Sve se to mora događati istovremeno", kaže on. Savjetuje provjeru razine kolesterola svaka tri mjeseca nakon uvođenja novog lijeka, a kasnije svakih šest do dvanaest mjeseci, ovisno o preporuci liječnika.

Što je uopće povišeni kolesterol?

Kolesterol, koji se većinom proizvodi u jetri, ključan je za mnoge tjelesne funkcije. Iako se nekada smatralo da hrana bogata kolesterolom izravno podiže njegovu razinu u krvi, danas znamo da veći utjecaj imaju zasićene masti. Osim prehrane, na povišene vrijednosti mogu utjecati i dijabetes tipa 2, pretilost, pušenje, manjak kretanja i obiteljska povijest bolesti.

Iako je neophodan, previše kolesterola može ugroziti zdravlje srca. "Visok kolesterol može utjecati na bilo koju arteriju u cijelom tijelu, što može dovesti do ozbiljnih neželjenih događaja poput srčanog udara i moždanog udara", ističe dr. Lal.

Dodatni savjeti za kontrolu kolesterola

Osim navedenog, dr. Lal nudi još dva važna savjeta. Pripazite na krvni tlak. Povišeni krvni tlak dodatno opterećuje arterije, čineći ih krućima i podložnijima nakupljanju plaka. Važno je kontrolirati tlak prehranom i redovitom tjelovježbom.

Ako pušite, bilo bi dobro prestati. Istraživanja potvrđuju da pušači imaju viši ukupni kolesterol i niže razine "dobrog" HDL kolesterola. "Pušenje povećava upalu u krvnim žilama, što može dovesti do nakupljanja plaka", kaže dr. Lal. Ako trebate pomoć pri odvikavanju, razgovarajte sa svojim liječnikom o opcijama.

Ako ste nedavno saznali da imate povišen kolesterol, važno je znati da postoje učinkoviti koraci koje možete poduzeti. Slijedeći ove preporuke, možete značajno poboljšati razinu kolesterola i cjelokupno zdravlje srca.