Foto: Shutterstock         

 

ČESTO u fitnessu nailazimo na rekreativce koji su nakon dobro odrađenog posla, nekoliko tjedana ili mjeseci kvalitetne prehrane i intenzivnog treninga,  postigli i više nego dobre rezultate; mišićavo i utegnuto tijelo s malim udjelom masti, ali još uvijek vode bitku s tvrdoglavim masnim naslagama. Kod muškaraca najčešće se radi o područjima donjeg dijela trbuha i lumbalnog dijela leđa, dok se žene nikako ne mogu riješiti "zadnja" 2-3 kilograma koja se nalaze u predjelu bokova i bedara.Masne stanice  tih djelova tijela fiziološki se razlikuju od ostalih, odnosno način na koje se one mobiliziraju i mogu transportirati za upotrebu nešto je kompliciraniji, a to je ono što želimo - upotrijebiti masne stanice za stvaranje energije.    

 

Nemojte se zavaravati. Prije svega treba utvrditi je li zaista riječ o posljednjih 1 - 2 kilograma tvrdoglavih naslaga ili se još uvijek radi o općenito prevelikom udjelu masti na čitavom tijelu. Ako mislite da zaista imate još malo posla do stvarno odlične forme, znači da je većina tijela već sada prilično dobro definirana, a zaostaju samo gore navedena problematična područja; u tom slučaju muškarci imaju oko 10 posto, a žene oko 15 posto masnog tkiva. U suprotnome, ako se višak masnog tkiva ipak nalazi na cijelom tijelu, trenirate i na dijeti ste, a kilaža stagnira, nije potrebno dodatno komplicirati stvari,  već korigirajte trenutne mjere koje poduzimate. Primjerice, ako imate 3 cardio treninga tjedno, povećajte na 4 ili 5. Ukoliko ste na dijeti, dodatno smanjite ukupni dnevni unos  kalorija za 10 posto. 

 

Ako ste stvarno došli do završne faze i samo korak vas dijeli od vrlo zavidne forme jednog rekreativca, možete mobilizirati tvrdoglave masne stanice jednom od ovih metoda:

 

 

Pokazalo se kako je najbolje okruženje u organizmu za sagorjevnje masti upravo nakon višesatnog posta, otprilike barem 5 - 6 sati nakon posljednjeg obroka. Cardio trening niskog intenziteta, dužeg trajanja, koristit će isključivo masti kao glavni izvor energije. Takav tip treninga nije zahtjevan i može se raditi svakodnevno.                                                                                         

Trening s utezima također se može odratiti ujutro, natašte, i izazvat će pozitivne i snažne reakcije koje će pospješiti potrošnju masti. Kako bi se osiguralo očuvanje mišićne  mase poželjna je suplementacija aminokiselinama, ponajprije BCCA, 10-15 min prije treninga. 

Moguće je kombinirati ta dva treninga za veću potrošnju;  prvo napravite trening s utezima, u trajanju između 45 - 60 minuta, a nakon toga odratite 20 - 30 minuta laganog jogginga ili bicikliranja. Prije i poslije treninga s utezima  preporučljiva je suplementacija aminokiselinama, a po završetku oba treninga vrijeme je za najobilniji obrok u danu.

      

"Punjenje" ugljikohidratima                    

 

Možda će zvučati čudno onima koji nisu upoznati s ovim konceptom, ali velike količine ugljikohidrata unijete u jednom danu će vam pomoći da prođete  mrtvu točku u kojoj tapkate. Naime, ako ste duže vremena u kalorijskom deficitu, znači da se smanjilo lučenje hormona leptina koji ima značajnu ulogu u regulaciji potrošene energije. Ugljikohidrati jedini mogu trenutno utjecati na lučenje tog hormona koji će pospješiti potrošnju tvrdoglavih masnih stanica. Obično se radi o jednom danu u kojem znatno povećate količinu ugljikohidrata, a nakon toga nastavljate s malim unosom kojim ste do sada ostvarivali gubitak kilaže.