STARENJE donosi niz promjena koje utječu na tijelo i um, ali liječnici upozoravaju da se na mnoge od njih može utjecati pravodobnim navikama. Proces ne predstavlja samo bore i sijedu kosu, već promjene u radu srca, mjehura, pamćenju, tjelesnoj težini i seksualnosti.

Stručnjaci ističu da su prestanak pušenja, umjerena konzumacija alkohola i redovita tjelesna aktivnost među najvažnijim koracima za očuvanje zdravlja. U nastavku su promjene koje se smatraju prirodnim dijelom starenja i savjeti kako ih ublažiti.

Srce i krvne žile

S godinama arterije mogu postati kruće, što dodatno opterećuje srce koje pumpa krv kroz žile. Prema stručnjacima s Klinike Mayo, puls u mirovanju obično ostaje isti, ali se tijekom aktivnosti ne ubrzava kao prije. To povećava rizik od visokog krvnog tlaka i drugih kardiovaskularnih bolesti.

Preporučuje se najmanje 150 minuta tjelesne aktivnosti tjedno, zdrava prehrana, održavanje primjerene težine, prestanak pušenja, smanjenje stresa, 7 do 9 sati sna i redovita kontrola kolesterola, tlaka i dijabetesa, piše Unilad.

Mjehur i mokraćni sustav

Mjehur s godinama postaje manje elastičan, pa se potreba za mokrenjem javlja češće. Oslabljeni mišići mjehura i dna zdjelice mogu otežati pražnjenje ili uzrokovati inkontinenciju, a kod muškaraca i povećana prostata može stvarati probleme.

Inkontinenciji pridonose i prekomjerna težina, oštećenje živaca zbog dijabetesa, određeni lijekovi te konzumacija kofeina i alkohola. Stručnjaci savjetuju redovite odlaske na toalet, održavanje zdrave težine, prehranu bogatu vlaknima, ograničavanje iritirajuće hrane i pića te izvođenje Kegelovih vježbi od 10 do 15 ponavljanja, najmanje tri puta dnevno.

Pamćenje i kognitivne sposobnosti

Zaboravljanje postaje češće kako starimo, ali postoje načini za održavanje mentalne oštrine. Tjelovježba može pomoći i u smanjenju depresije i stresa, koji negativno utječu na pamćenje.

Zdrava prehrana s voćem, povrćem, cjelovitim žitaricama i nemasnim proteinima također podržava rad mozga, dok se pušenje i pretjerani alkohol ne preporučuju. Kontrola visokog krvnog tlaka, kolesterola i dijabetesa važna je jer su ta stanja povezana s većim rizikom kognitivnog pada, a mentalna i društvena aktivnost dodatno pomažu očuvanju funkcija.

Tjelesna težina

Metabolizam se s godinama usporava, pa uz manju razinu aktivnosti može doći do debljanja. Stručnjaci savjetuju održavanje zdrave prehrane i ograničavanje šećera te hrane bogate zasićenim mastima. Redovita tjelovježba trebala bi postati dio svakodnevne rutine. Time se smanjuje rizik od prekomjerne težine i povezanih zdravstvenih problema.

Seksualnost

Starenje može utjecati na seksualne potrebe i izvedbu. Određeni lijekovi i bolesti mogu uzrokovati vaginalnu suhoću ili poteškoće s erekcijom. Otvorena komunikacija s partnerom i isprobavanje različitih oblika intimnosti mogu pomoći u prilagodbi. Redovita tjelovježba pridonosi seksualnom zdravlju, a razgovor s liječnikom o mogućim tretmanima također je preporučljiv.