Foto: screenshot youtube

SNAŽNE i mišičave ruke žele imati svi muškarci, ali i žene dosta vremena posvećuju treningu ruku kako one ne bi bile mlohave i slabe. Kod vježbanja ruku uvijek se sva pažnja pridaje bicepsu i tricepsu, a mišići podlaktice često budu zanemareni. Biceps i triceps znatno veći mišići ruku te ih treba više trenirati, ali vježbe za mišiće podlaktice koje čine brachioradialis, fleksori i ekstenzori ne smiju se izostaviti.

Iako mali, mišići podlaktice prilično su važni jer se jako puno koriste kod svakodnevnih, a poglavito kod sportskih aktivnosti. Zaduženi su za snažan stisak i većinu pokreta koje radimo dlanom i prstima, stoga treba izbjeći svaki mišićni disbalans i ne dozvoliti da su mišići nadlaktice puno veći i snažniji od mišića ispod lakta. Osim toga, želite li izgraditi skladno, atletski građeno tijelo, morate voditi računa i o izgradnji malih mišića kao što su mišići podlaktice.

Unatoč tome što mišići podlaktice sudjeluju pri gotovo svim složenim pokretima i vježbama te su često aktivirani tijekom treninga, potrebno je povremeno raditi vježbe koje će ih direktno izolirati i snažno aktivirati. To su vježbe kod kojih pokreti obično kreću od dlana, a lakat je važno zadržati na mjestu. U videu pogledajte odlične vježbe za podlakticu te ih ubacite u svoj trening u rasponu od 10-15 ponavljanja u 2-4 serije. Vježbe za podlakticu možete raditi samo jednom do sva puta tjedno na kraju treninga za vidljive rezultate.