Postoji li idealno doba dana za vježbanje? Struka ima jasan odgovor

Tjelesna aktivnost jedan je od najučinkovitijih načina za očuvanje zdravlja - od održavanja forme do smanjenja stresa. Dok neki preferiraju jutarnje vježbanje kako bi energično započeli dan, drugi se odlučuju za večernji trening kao način opuštanja nakon posla. No, postoji li doista najbolje vrijeme za vježbanje?

Redovita tjelovježba smanjuje rizik od ozbiljnih bolesti, uključujući rak, dijabetes i kardiovaskularne probleme. Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) ističe i njezin pozitivan utjecaj na mentalno zdravlje, osobito kod depresije i anksioznosti.

Kako odabrati idealno vrijeme za trening?

Najbolje vrijeme za vježbanje ovisi o vašem dnevnom rasporedu, životnom stilu i ciljevima. Jutarnji tipovi često biraju trčanje u zoru, dok mnogi navečer posjećuju teretane ili vježbaju u prirodi.

Važno je jasno definirati što želite postići - gubitak kilograma, povećanje mišićne mase, bolju izdržljivost ili jednostavno dugoročnu dobrobit.

Kardiolog dr. Ruchit Shah iz bolnice Saifee u Mumbaiju naglašava da je dosljednost važnija od doba dana. "Redovitost je ključ", ističe dr. Shah. "Vaš napredak više ovisi o dobroj hidrataciji, prehrani i snu nego o tome kada točno vježbate."

Vrijeme treninga prema cilju

Iako je najvažnije vježbati redovito, različito doba dana može imati i specifične prednosti, ovisno o vašem cilju:

Regulacija tjelesne težine

Ako želite smršavjeti, jutarnji kardio trening može dati najbolje rezultate. Neka istraživanja, uključujući i studiju s Harvarda, pokazala su da je rano jutro idealno za sagorijevanje masti.

Povećanje mišićne snage

Za izgradnju mišića često se preporučuju večernji treninzi. Tada je tjelesna temperatura viša, mišići su fleksibilniji, a performanse bolje. No, izbjegavajte intenzivne treninge neposredno prije spavanja jer to može narušiti kvalitetu sna.

Mentalno zdravlje

Tjelovježba je snažan saveznik u borbi protiv stresa i tjeskobe. Jutarnja šetnja, trčanje ili vožnja bicikla potiču lučenje hormona sreće i pomažu da dan započne pozitivno. S druge strane, večernji treninzi pomažu u opuštanju i oslobađanju od stresa nakupljenog tijekom dana.

Dugovječnost i zdravo starenje

Studija Nacionalnog instituta za zdravlje iz Velike Britanije potvrdila je da tjelesna aktivnost usporava proces starenja. Jutarnje vježbanje posebno koristi zdravlju srca i metabolizmu, dok večernje povoljno djeluje na krvne žile i cirkulaciju.

Ne postoji univerzalno "najbolje" vrijeme za vježbanje. Najvažnije je pronaći ono koje vam najviše odgovara i držati ga se. Bez obzira na to jeste li jutarnji entuzijast ili večernji rekreativac, ključno je da ste dosljedni. Tjelovježba, kada je redovita i usklađena s vašim ciljevima, uvijek donosi koristi.