Magnezij je mineral koji u tijelu sudjeluje u više od 300 važnih procesa, od pravilnog rada mišića i živaca do zdravlja srca i kostiju. Iako je izuzetno važan, istraživanja pokazuju da 15 do 20 posto ljudi, pa i u razvijenim zemljama, ne unosi dovoljno magnezija. Mnogi ne primjećuju prve znakove manjka sve dok simptomi ne postanu ozbiljniji i ne počnu utjecati na svakodnevni život.
Ako vam se često javljaju neugodni grčevi u listovima, stopalima ili očnim kapcima, to može biti znak da vam nedostaje magnezij. Ovaj mineral pomaže regulirati razinu kalcija i omogućuje normalno stezanje i opuštanje mišića. Kada ga nema dovoljno, mišići se mogu početi nekontrolirano trzati ili grčiti.
Stalni umor, čak i kad spavate dovoljno, može biti povezan s nedostatkom magnezija. On je važan za pretvaranje hrane u energiju. Ako ga nema dovoljno, tijelo sporije proizvodi energiju pa se možete osjećati iscrpljeno, bezvoljno i sporo, čak i bez očitog razloga.
Manjak magnezija može utjecati na srčani ritam. Preskakanje otkucaja, osjećaj da srce kuca prebrzo ili nepravilno, mogu biti znak upozorenja. Budući da magnezij regulira električne signale u srcu, njegov manjak može izazvati aritmije. Ako osjetite takve promjene, svakako se javite liječniku.
Ako vam se apetit naglo smanjio, a osjećate i mučninu, moguće je da je razlog nedostatak magnezija. Iako ovakve promjene često povezujemo s umorom ili stresom, mogu ukazivati na poremećaje u metabolizmu i proizvodnji energije. U težim slučajevima može doći i do povraćanja.
Magnezij utječe i na rad mozga. Kada ga nema dovoljno, mogu se pojaviti simptomi poput razdražljivosti, tjeskobe ili potištenosti. Ovaj mineral sudjeluje u regulaciji hormona i neurotransmitera, pa njegov manjak može poremetiti emocionalnu ravnotežu i povećati osjetljivost na stres.