Većina zdravstvenih savjeta usmjerena je na velike promjene u načinu života, no ponekad i sitne navike mogu imati snažan učinak na zdravlje. Jedna od takvih jednostavnih, ali učinkovitih navika sve se češće spominje među stručnjacima, a to je podizanje na prste dok sjedimo neposredno nakon obroka. Iako djeluje beznačajno, ova mala vježba može pomoći u kontroli šećera u krvi, poboljšati cirkulaciju i potaknuti metabolizam, piše Times of India.
Ova lagana vježba ne zahtijeva nikakvu posebnu opremu. Dok sjedite, jednostavno podižite pete s poda, ostajući oslonjeni na prste, a zatim ih polako spustite. Pokret ponavljajte ujednačenim ritmom. Ako ovu vježbu radite desetak minuta nakon jela, mišići listova djelovat će poput malih pumpi koje poboljšavaju protok krvi kroz tijelo.
Mišići u listovima često se nazivaju "drugim srcem" jer pomažu srcu u vraćanju krvi iz nogu natrag prema gore, suprotno gravitaciji. Nakon obroka tijelo prirodno usmjerava više krvi prema probavnom sustavu, što može usporiti cirkulaciju u ostatku tijela. Laganim podizanjem na prste potiče se bolji protok krvi, smanjuje umor i ublažavaju nagli skokovi šećera u krvi.
Znanstvenici su otkrili da aktivacija mišića soleusa, koji se nalazi dublje u listu, može pomoći u održavanju stabilne razine šećera u krvi, čak i bez intenzivnog vježbanja. Ova vježba osobito je korisna za osobe s povišenim rizikom od dijabetesa tipa 2 ili one koje često osjećaju umor nakon jela. Može se izvesti gotovo neprimjetno, a ipak daje konkretne koristi za zdravlje.
Mnogi nakon obilnog ručka osjećaju težinu i pospanost. Umjesto da legnete, pokušajte aktivirati mišiće listova. Taj mali pokret šalje tijelu poruku da ostane budno. Osim što poboljšava cirkulaciju, sprječava nakupljanje krvi u nogama i pomaže da se brže vratite energiji i fokusu. Ovo je jednostavan način borbe protiv poznatog "popodnevnog pada energije".
Dugotrajno sjedenje, bilo na poslu, kod kuće ili tijekom putovanja, povećava rizik od oticanja nogu i stvaranja krvnih ugrušaka. Deset minuta podizanja na prste nakon jela može pomoći u prevenciji tih problema. Redovitim ponavljanjem ovog pokreta potiče se stalna cirkulacija, što je posebno važno za sve koji većinu dana provode u sjedećem položaju.
Ono što ovu vježbu čini posebnom nije njezina težina, već činjenica da se lako uklapa u svakodnevni život. Dok su tjelovježba i treninzi neizostavni za zdravlje, upravo ovakvi "mikro-pokreti", koje možemo često ponavljati, dugoročno donose velike koristi. Pomažu u sprečavanju negativnih učinaka sjedenja i podržavaju zdravlje srca, krvnih žila i metabolizma.