MASNOĆE na području oko trbuha ponekad mogu biti veliki problem kojeg se teško riješiti, ali uvođenje nekih promjena odmah na početku dana može utjecati na njihovo smanjenje. Od pravilnog kretanja nakon buđenja do pametnih izbora za doručak, određene jutarnje navike mogu potaknuti vaš metabolizam i pomoći u sagorijevanju masnoća, osobito oko struka.
Stvaranje dobre jutarnje rutine može vam olakšati da ostanete dosljedni i s vremenom vidite rezultate. Dijetetičarka Danielle McClellan podijelila je četiri jednostavne stvari koje možete napraviti odmah nakon buđenja ako želite smanjiti masnoće na trbuhu.
Pijenje vode prije jutarnje kave može pomoći u smanjenju masnoća na trbuhu jer pomaže rehidrirati tijelo nakon nekoliko sati sna, što može pokrenuti metabolizam i poboljšati probavu.
"Hidracija igra važnu ulogu u mršavljenju. Također nam treba više vode kad povećamo unos proteina i vlakana", tvrdi dijetetičarka, prenosi portal SheFinds.
Zdrav i zasitan doručak može biti učinkovit način za smanjenje masnoća na trbuhu i u kontroli žudnje tijekom dana. Uravnotežen obrok s dovoljno proteina, vlakana i zdravih masnoća pomaže stabilizirati šećer u krvi, suzbiti glad i ubrzati metabolizam.
Primjeri uključuju omlet s povrćem i avokadom, grčki jogurt s bobičastim voćem i chia sjemenkama ili zobenu kašu s orašastim plodovima i proteinskim prahom. Sve to može vas držati sitima satima i istovremeno poticati tijelo na sagorijevanje masnoća.
Kako pojašnjava dijetetičarka: "Dovoljan unos proteina i vlakana znatno olakšava postizanje manjka kalorija".
Kratka šetnja nakon buđenja, osobito nakon doručka, može pomoći u regulaciji šećera u krvi, potaknuti metabolizam i započeti proces sagorijevanja masnoća tijekom dana. Čak i brza šetnja od 10 do 20 minuta može poboljšati osjetljivost na inzulin i smanjiti vjerojatnost nakupljanja masnoća oko trbuha.
McClellan to naziva "prečicom", dodajući da biste "tu naviku trebali pokušati uvrstiti u svoju jutarnju rutinu", prenosi SheFinds.
Ako ujutro znate što ćete jesti, manja je vjerojatnost da ćete posegnuti za impulzivnim, visokokaloričnim izborima koji često dovode do prejedanja, pogotovo s namirnicama bogatim šećerom i rafiniranim ugljikohidratima, koji pridonose stvaranju masnoća na trbuhu.
Dijetetičarka zaključuje da će "priprema unaprijed pomoći da tijekom dana ne odstupate od zdravih navika", odnosno da imate manju potrebu za impulzivnim jedenjem te konzumiranjem nezdrave hrane.