Odlične vježbe za razvijanje mišića nogu

M.J.

16:00, 23. prosinca 2013.

Tekst se nastavlja ispod oglasa

Foto: Screenshot YouTube

NEMA sumnje da su čučnjevi najbolja vježba za snažne noge. Iako ćeš i pomoću nekih drugih vježbi uspješno dodati masu, nijedna nije toliko učinkovita i temeljita. No, često nam izvođenje istih vježbi dosadi, a tijelo se navikne na jednak pokret pa je dobro promijeniti rutinu.

Isprobaj neke od ovih vježbi i vrlo brzo ćeš primjetiti napredak:

Čučanj na jednoj nozi

- 3 seta po 12 ponavljanja

Čučanj uza zid

Tekst se nastavlja ispod oglasa

Rumunjsko mrtvo dizanje

- 3 seta po 8 ponavljanja

GHR (Glute Ham Raise)

- 3 seta po 6 ponavljanja

Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu? Kliknite ovdje.

Ovo je .

Homepage nacije.

Imate važnu priču? Javite se na desk@index.hr ili klikom ovdje. Atraktivne fotografije i videe plaćamo.

Želite raditi na Indexu? Prijavite se ovdje.

Tražimo sadržaj koji
bi Vas mogao zanimati

Izdvojeno

{{article.sponsoredDescription}} Oglas

Pročitajte još

Kako djecu naučiti zdravijim navikama? Ove škole imaju konkretne rezultate

Kako djecu naučiti zdravijim navikama? Ove škole imaju konkretne rezultate

Ovo je tajna onih koji uvijek mirišu skupo, a ne znamo po čemu

Ovo je tajna onih koji uvijek mirišu skupo, a ne znamo po čemu

Od ukusne zimnice do kuhinjskih aparata: Kaufland krije impresivnu ponudu

Od ukusne zimnice do kuhinjskih aparata: Kaufland krije impresivnu ponudu

Svi pričaju o Olaplexu. Evo što zapravo radi oštećenoj kosi

Svi pričaju o Olaplexu. Evo što zapravo radi oštećenoj kosi

Volite izlete i dobru hranu? Ove hrvatske restorane morate posjetiti

Volite izlete i dobru hranu? Ove hrvatske restorane morate posjetiti

Stigao je novi val pogodnosti za HT korisnike. Ovo vrijedi provjeriti

Stigao je novi val pogodnosti za HT korisnike. Ovo vrijedi provjeriti

Pun frižider za manje od 1 eura? Da, moguće je

Pun frižider za manje od 1 eura? Da, moguće je

Zašto plaćati više? Ovi dm proizvodi imaju odlične recenzije i još bolje cijene

Zašto plaćati više? Ovi dm proizvodi imaju odlične recenzije i još bolje cijene

Isprobali smo dva kuhinjska uređaja za manje od 50 € i oduševljeni smo

Isprobali smo dva kuhinjska uređaja za manje od 50 € i oduševljeni smo

Popusti do 70%: Ako obnavljate garderobu za jesen, ovo bi vam moglo dobro doći

Popusti do 70%: Ako obnavljate garderobu za jesen, ovo bi vam moglo dobro doći

Tri namirnice koje sadrže više kalcija od jogurta

Tri namirnice koje sadrže više kalcija od jogurta

Nutricionistice se slažu: Jedna vrsta kruha odličan je izbor za zdravo starenje

Nutricionistice se slažu: Jedna vrsta kruha odličan je izbor za zdravo starenje

Sedam namirnica koje imaju više željeza od crvenog mesa

Sedam namirnica koje imaju više željeza od crvenog mesa

Kardiolog izdvojio sjemenke koje mogu pridonijeti zdravlju srca

Kardiolog izdvojio sjemenke koje mogu pridonijeti zdravlju srca

Jesu li e-cigarete manje štetne od običnih? Liječnici objasnili što trebate znati

Jesu li e-cigarete manje štetne od običnih? Liječnici objasnili što trebate znati

Kako sniziti kolesterol: 5 jutarnjih navika za zdravlje srca

Kako sniziti kolesterol: 5 jutarnjih navika za zdravlje srca

Simulacija pokazala što se događa s tijelom iz sata u sat ako 36 sati ništa ne jedete

Simulacija pokazala što se događa s tijelom iz sata u sat ako 36 sati ništa ne jedete

Jedna česta prehrambena navika povezana je s većim rizikom od 2 bolesti jetre

Jedna česta prehrambena navika povezana je s većim rizikom od 2 bolesti jetre

Liječnice upozoravaju na napitak koji može izazvati nagli skok šećera u krvi

Liječnice upozoravaju na napitak koji može izazvati nagli skok šećera u krvi

Liječnik otkriva najbolju hranu za smanjenje masnoća na trbuhu

Liječnik otkriva najbolju hranu za smanjenje masnoća na trbuhu

Riječanka Dejanira Žuklić svjetska viceprvakinja u bodybuildingu

Riječanka Dejanira Žuklić svjetska viceprvakinja u bodybuildingu

Ljudi koji jedu meso češće dožive 100. godinu? Postoji važna caka

Ljudi koji jedu meso češće dožive 100. godinu? Postoji važna caka

Liječnik: Ovo je pet simptoma raka koje ljudi najčešće ignoriraju

Liječnik: Ovo je pet simptoma raka koje ljudi najčešće ignoriraju

Žene starije od 40 sve češće ulaze u Klub 3:30. Znate li što je to?

Žene starije od 40 sve češće ulaze u Klub 3:30. Znate li što je to?

Mislite da imate žgaravicu? Liječnici upozoravaju na tri moguća uzroka

Mislite da imate žgaravicu? Liječnici upozoravaju na tri moguća uzroka

Nutricionisti preporučili 5 napitaka za zdravo starenje (jedan bi vas mogao iznenaditi)

Nutricionisti preporučili 5 napitaka za zdravo starenje (jedan bi vas mogao iznenaditi)

"Zar ti nemaš 45?": Ljudi ne vjeruju koliko ova influencerica zapravo ima godina

"Zar ti nemaš 45?": Ljudi ne vjeruju koliko ova influencerica zapravo ima godina

Zašto vam se modrice tako lako pojavljuju? Liječnici objasnili moguće uzroke

Zašto vam se modrice tako lako pojavljuju? Liječnici objasnili moguće uzroke

Znanstvenici otkrili neočekivanu primjenu vanilije, mogla bi pomoći u liječenju rana

Znanstvenici otkrili neočekivanu primjenu vanilije, mogla bi pomoći u liječenju rana

Doručkujete dva jaja? Nutricionist objašnjava zašto to možda nije dovoljno

Doručkujete dva jaja? Nutricionist objašnjava zašto to možda nije dovoljno

Zimsko ili ljetno računanje vremena? Znanstvenici otkrili što je bolje za zdravlje

Zimsko ili ljetno računanje vremena? Znanstvenici otkrili što je bolje za zdravlje

Kreatin gradi mišiće čak i bez vježbanja, pokazalo je istraživanje

Kreatin gradi mišiće čak i bez vježbanja, pokazalo je istraživanje

Jedna romantična navika vam uništava san

Jedna romantična navika vam uništava san

Liječnik otkrio test od 60 sekundi koji može puno reći o zdravlju vašeg mozga

Liječnik otkrio test od 60 sekundi koji može puno reći o zdravlju vašeg mozga

Sir, maslac i jogurt nisu toliko štetni za srce koliko se mislilo, pokazuje studija

Sir, maslac i jogurt nisu toliko štetni za srce koliko se mislilo, pokazuje studija

Najbolji međuobrok za održavanje mišićne mase, prema dijetetičarima i trenerima

Najbolji međuobrok za održavanje mišićne mase, prema dijetetičarima i trenerima

Stiže zimsko računanje vremena. Znanstvenici otkrili zašto je bolje za naše tijelo

Stiže zimsko računanje vremena. Znanstvenici otkrili zašto je bolje za naše tijelo

Fizioterapeuti objasnili kako istezanje zapravo utječe na vaše mišiće

Fizioterapeuti objasnili kako istezanje zapravo utječe na vaše mišiće

Kardiolozi otkrivaju što prvo trebate napraviti ako se netko sruši pred vama

Kardiolozi otkrivaju što prvo trebate napraviti ako se netko sruši pred vama

Liječnici upozorili: Ovo bolno stanje češće se javlja tijekom menopauze

Liječnici upozorili: Ovo bolno stanje češće se javlja tijekom menopauze

Učitavanje komentara

Tražimo sadržaj koji
bi Vas mogao zanimati

Izdvojeno

{{article.sponsoredDescription}} Oglas

Pročitajte još

Kako djecu naučiti zdravijim navikama? Ove škole imaju konkretne rezultate

Kako djecu naučiti zdravijim navikama? Ove škole imaju konkretne rezultate

Ovo je tajna onih koji uvijek mirišu skupo, a ne znamo po čemu

Ovo je tajna onih koji uvijek mirišu skupo, a ne znamo po čemu

Od ukusne zimnice do kuhinjskih aparata: Kaufland krije impresivnu ponudu

Od ukusne zimnice do kuhinjskih aparata: Kaufland krije impresivnu ponudu

Svi pričaju o Olaplexu. Evo što zapravo radi oštećenoj kosi

Svi pričaju o Olaplexu. Evo što zapravo radi oštećenoj kosi

Volite izlete i dobru hranu? Ove hrvatske restorane morate posjetiti

Volite izlete i dobru hranu? Ove hrvatske restorane morate posjetiti

Stigao je novi val pogodnosti za HT korisnike. Ovo vrijedi provjeriti

Stigao je novi val pogodnosti za HT korisnike. Ovo vrijedi provjeriti

Pun frižider za manje od 1 eura? Da, moguće je

Pun frižider za manje od 1 eura? Da, moguće je

Zašto plaćati više? Ovi dm proizvodi imaju odlične recenzije i još bolje cijene

Zašto plaćati više? Ovi dm proizvodi imaju odlične recenzije i još bolje cijene

Isprobali smo dva kuhinjska uređaja za manje od 50 € i oduševljeni smo

Isprobali smo dva kuhinjska uređaja za manje od 50 € i oduševljeni smo

Popusti do 70%: Ako obnavljate garderobu za jesen, ovo bi vam moglo dobro doći

Popusti do 70%: Ako obnavljate garderobu za jesen, ovo bi vam moglo dobro doći

Tri namirnice koje sadrže više kalcija od jogurta

Tri namirnice koje sadrže više kalcija od jogurta

Nutricionistice se slažu: Jedna vrsta kruha odličan je izbor za zdravo starenje

Nutricionistice se slažu: Jedna vrsta kruha odličan je izbor za zdravo starenje

Sedam namirnica koje imaju više željeza od crvenog mesa

Sedam namirnica koje imaju više željeza od crvenog mesa

Kardiolog izdvojio sjemenke koje mogu pridonijeti zdravlju srca

Kardiolog izdvojio sjemenke koje mogu pridonijeti zdravlju srca

Jesu li e-cigarete manje štetne od običnih? Liječnici objasnili što trebate znati

Jesu li e-cigarete manje štetne od običnih? Liječnici objasnili što trebate znati

Kako sniziti kolesterol: 5 jutarnjih navika za zdravlje srca

Kako sniziti kolesterol: 5 jutarnjih navika za zdravlje srca

Simulacija pokazala što se događa s tijelom iz sata u sat ako 36 sati ništa ne jedete

Simulacija pokazala što se događa s tijelom iz sata u sat ako 36 sati ništa ne jedete

Jedna česta prehrambena navika povezana je s većim rizikom od 2 bolesti jetre

Jedna česta prehrambena navika povezana je s većim rizikom od 2 bolesti jetre

Liječnice upozoravaju na napitak koji može izazvati nagli skok šećera u krvi

Liječnice upozoravaju na napitak koji može izazvati nagli skok šećera u krvi

Liječnik otkriva najbolju hranu za smanjenje masnoća na trbuhu

Liječnik otkriva najbolju hranu za smanjenje masnoća na trbuhu

Riječanka Dejanira Žuklić svjetska viceprvakinja u bodybuildingu

Riječanka Dejanira Žuklić svjetska viceprvakinja u bodybuildingu

Ljudi koji jedu meso češće dožive 100. godinu? Postoji važna caka

Ljudi koji jedu meso češće dožive 100. godinu? Postoji važna caka

Liječnik: Ovo je pet simptoma raka koje ljudi najčešće ignoriraju

Liječnik: Ovo je pet simptoma raka koje ljudi najčešće ignoriraju

Žene starije od 40 sve češće ulaze u Klub 3:30. Znate li što je to?

Žene starije od 40 sve češće ulaze u Klub 3:30. Znate li što je to?

Mislite da imate žgaravicu? Liječnici upozoravaju na tri moguća uzroka

Mislite da imate žgaravicu? Liječnici upozoravaju na tri moguća uzroka

Nutricionisti preporučili 5 napitaka za zdravo starenje (jedan bi vas mogao iznenaditi)

Nutricionisti preporučili 5 napitaka za zdravo starenje (jedan bi vas mogao iznenaditi)

"Zar ti nemaš 45?": Ljudi ne vjeruju koliko ova influencerica zapravo ima godina

"Zar ti nemaš 45?": Ljudi ne vjeruju koliko ova influencerica zapravo ima godina

Zašto vam se modrice tako lako pojavljuju? Liječnici objasnili moguće uzroke

Zašto vam se modrice tako lako pojavljuju? Liječnici objasnili moguće uzroke

Znanstvenici otkrili neočekivanu primjenu vanilije, mogla bi pomoći u liječenju rana

Znanstvenici otkrili neočekivanu primjenu vanilije, mogla bi pomoći u liječenju rana

Doručkujete dva jaja? Nutricionist objašnjava zašto to možda nije dovoljno

Doručkujete dva jaja? Nutricionist objašnjava zašto to možda nije dovoljno

Zimsko ili ljetno računanje vremena? Znanstvenici otkrili što je bolje za zdravlje

Zimsko ili ljetno računanje vremena? Znanstvenici otkrili što je bolje za zdravlje

Kreatin gradi mišiće čak i bez vježbanja, pokazalo je istraživanje

Kreatin gradi mišiće čak i bez vježbanja, pokazalo je istraživanje

Jedna romantična navika vam uništava san

Jedna romantična navika vam uništava san

Liječnik otkrio test od 60 sekundi koji može puno reći o zdravlju vašeg mozga

Liječnik otkrio test od 60 sekundi koji može puno reći o zdravlju vašeg mozga

Sir, maslac i jogurt nisu toliko štetni za srce koliko se mislilo, pokazuje studija

Sir, maslac i jogurt nisu toliko štetni za srce koliko se mislilo, pokazuje studija

Najbolji međuobrok za održavanje mišićne mase, prema dijetetičarima i trenerima

Najbolji međuobrok za održavanje mišićne mase, prema dijetetičarima i trenerima

Stiže zimsko računanje vremena. Znanstvenici otkrili zašto je bolje za naše tijelo

Stiže zimsko računanje vremena. Znanstvenici otkrili zašto je bolje za naše tijelo

Fizioterapeuti objasnili kako istezanje zapravo utječe na vaše mišiće

Fizioterapeuti objasnili kako istezanje zapravo utječe na vaše mišiće

Kardiolozi otkrivaju što prvo trebate napraviti ako se netko sruši pred vama

Kardiolozi otkrivaju što prvo trebate napraviti ako se netko sruši pred vama

Liječnici upozorili: Ovo bolno stanje češće se javlja tijekom menopauze

Liječnici upozorili: Ovo bolno stanje češće se javlja tijekom menopauze

Pretplatite se na Index bez reklama

Index od 2002. donosi vijesti bez kompromisa. Pretplatite se, podržite neovisno novinarstvo i čitajte Index bez bannera.

Pretplatite se na Index bez reklama

Podržite neovisno novinarstvo i čitajte Index bez bannera.

Čitanje bez reklama

Brže učitavanje stranica

Otkažite kad god želite