Obrnuta hiperekstenzija: Ojačaj donji dio leđa i oblikuj stražnjicu

Foto: Shutterstock

SLABI mišići lumbalnog dijela leđa i gluteusa mogu predstavljati posturalni problem, te isto tako smanjiti funkcionalne sposobnosti lokomotornog sustava pri kretanju. Osim toga, svi žele oblikovati mišiće stražnjice i zadnje lože.

Vjerojatno svi znaju i mnogi rade klasičnu vježbe za dnnji dio leđa- hiperekstenziju, podizanje trupa ležeći potrbuške ili na klupici. No, sigurno malo rekreativaca zna i radi vježbu obrnute hiperekstenzije koja odlično aktivira zadnji lanac mišića: donji dio leđa, gluteus i zadnju ložu. Obrnuta hiperekstenzija može se izvoditi na klupici predviđenoj za to, ili na razne druge načine, na podu, na pilates lopti ili nekoj drugoj klupici. Važno je sljedeće:

- postavite torzo čvrsto na podlogu

- ako se vježba radi na povišenju, kukovi moraju biti na rubu kako bi se mogli pregibati

- noge trebaju ostati gotovo u potpunosti ispružene

- spuštajte i podižite donji dio tijela kontrahirajući mišiće stražnjice

- podižite noge dok dođu u ravninu s gornjim dijelom tijela ili malo iznad

- prilikom spuštanja kontrolirajte pokret