Važnost oporavka sportaša

I. Ri

09:00, 15. veljače 2016.

Tekst se nastavlja ispod oglasa

Foto: 123rf

OPORAVAK podrazumijeva primjenu različitih mjera i postupaka tijekom odmora s ciljem regeneracije organizma sportaša.

Pod regeneracijom se podrazumijeva obnavljanje potrošenih energetskih, hormonalnih te živčano - mišićnih pričuva.

Regeneracijom se uspostavlja radna sposobnost, odnosno homeostaza.

S razvojem tehnologije treninga razvijale su su se i metode oporavka sportaša pomoću kojih se može preventivno djelovati na pojavu preopterećenja te pretreniranosti.

U funkcije razdoblja odmora te procesa oporavka ubrajaju se, između ostaloga, uspostava homeostatske ravnoteže, normalizacija bioloških funkcija, obnavljanje energetskih rezerva te postizanje rekonstrukcijskih učinaka u odnosu na mikrotraume osjetljivih staničnih struktura.

Trening je potrebno izvoditi na način da on osigurava kontrolirani umor i iscrpljenost, a pravilan odmor ima zadaću osigurati oporavak organizma sportaša. Oporavak se manifestira kao radna sposobnost i spremnost za novi trening.

Djelotvorne metode oporavka omogućuju povećanje učestalosti treninga u odnosu na ne provođenje mjera oporavka.

Kao glavni faktor brzog i pravilnog oporavka navodi se doziranje i raspored opterećena te odmor u pojedinim trenažnim ciklusima.

Također, proces oporavka ubrzava se prilikom prakticiranja racionalnog režima prehrane te racionalnom konzumacijom dodataka prehrani.

Treba istaknuti kako postoje i farmakološka sredstava koja pospješuju oporavak sportaša.

PRIMARNE METODE OPORAVKA

Tekst se nastavlja ispod oglasa

Najveći značaj kod ove skupine metoda oporavka pridaje se režimu sportaševa života, koji, između ostaloga, podrazumijeva način treniranja i odmora, korištenje slobodnog vremena, školske i radne obaveze te ritam spavanja.

Adekvatan socijalni status stvara osjećaj emocionalnog zadovoljstva sportaša, stoga sportske stipendije imaju izniman značaj kada je riječ o sportskim rezultatima.

Osnovna načela sportske prehrane gotovo svakom sportašu su poznata, a upravo su ta načela od izrazitog značaja za opravak. Velika fizička naprezanja stvaraju energetske potrebe, ali i potrebe za zaštitnim elementima i supstancama za izgradnju. Iznimno je bitno da prehrana bude usklađena s vrstom sporta koji se prakticira.

Treba spomenuti i higijenske norme koje pridonose unaprjeđenju psihofizičkih sposobnosti, ali i zaštiti zdravlja sportaša.

BIOMEDICINSKE METODE OPORAVKA

U sustavu biomedicinskih metoda oporavka izniman značaj imaju fizikalna sredstva, a naglasak se stavlja na sredstvo masaže, saune i hidroterapije.

Elektrostimulacija mišića je postupak koji se izvodi s ciljem poboljšanja cirkulacije i izmjene tvari u mišićima te pomaže u ubrzanju procesa oporavka.

Farmakološka sredstva, u koja se ubrajaju energetske i građevne supstance te katalizatori i regulatori organizma, sve su više tražena od strane sportaša. Farmakološke supstance značajno utječu na skraćivanje vremena potrebnog za oporavak nakon treninga te omogućuju brži povrat snage i povećanje količine mišićne mase.

Treba naglasiti kako postoje i nedopuštena farmakološka sredstva.

Tekst se nastavlja ispod oglasa

METODE PSIHOLOŠKE PRIPREME

Autogeni trening, koji pripada području autosugestije, izaziva više funkcionalnih reakcija u organizmu, poput smanjenja prevelike uzbuđenosti i postizanja stanja opuštenosti.

Relaksacijske tehnike koje se koriste u ovoj skupini metoda pozitivno utječu na način da rezultiraju popuštanjem psihičke napetosti, a uspješno djeluju i na smanjenje tjeskobe te pretjeranog emocionalnog opterećenja.

Motivacijske tehnike koriste se s ciljem podizanja razine spremnosti na podnošenje izrazito visokih sportskih opterećenja te natjecanja. Za uspješnu provedbu motivacijskih metoda nužno je poznavanje strukture ličnosti sportaša.

Kako bi se odredile najadekvatnije metode sportaša u primjeni su određeni fiziološki te biokemijski testovi, međutim i subjektivna ocjena sportaša o doživljenom opterećenu treninga te njegova procjena trenutnog stanja organizma od izrazitog su značaja.

Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu? Kliknite ovdje.