MNOGI dan započinju šalicom kave, no farmaceutkinja upozorava da vrijeme u koje je pijete može utjecati na to kako ćete se osjećati tijekom dana. Farmaceutkinja Rojina Shams Nateri iz Roseway Labsa objasnila je zašto ispijanje kave odmah nakon buđenja, osobito prije nego što popijete vodu ili pojedete nešto, nekim ljudima može donijeti više nelagode nego koristi, piše Mirror.

Nateri objašnjava da ispijanje kave prije vode nije najbolji način za početak dana jer se tijelo nakon noći tek treba rehidrirati. Dodaje i da se time ne prati prirodni jutarnji ritam organizma. Kortizol, hormon koji pomaže razbuđivanju, prirodno raste nakon buđenja, a kofein unesen prerano može kod nekih ljudi pojačati nervozu, nelagodu ili osjećaj unutarnjeg nemira.

Ipak, postoji razdoblje ujutro kada se prva kava često bolje podnosi. "Kava se obično bolje podnosi 60 do 90 minuta nakon buđenja jer to ostavlja dovoljno vremena da se tijelo prirodno razbudi, pa se kofein tada može iskoristiti učinkovitije", poručila je Nateri.

Druge jutarnje navike koje treba izbjegavati

Farmaceutkinja upozorava da problem nije samo u kavi. Prema njezinim riječima, postoje i druge jutarnje navike koje se često predstavljaju kao zdrave, a ne odgovaraju svima.

Primjerice, doručak s puno šećera i malo proteina može izazvati nagle oscilacije šećera u krvi i energije.

Hladni tuševi također mogu potaknuti nalet adrenalina, što nekim ljudima može odgovarati, ali drugima dugoročno može biti iscrpljujuće, osobito zimi kada se tijelo i inače trudi održati toplinu.

Vježbanje natašte nekima odgovara, ali kod drugih može dovesti do pada energije i dodatno opteretiti organizam, osobito ako su već umorni ili se nisu dovoljno hidrirali. Provjeravanje e pošte odmah nakon buđenja također može opteretiti mozak već u prvom dijelu dana i stvoriti osjećaj mentalnog zamora.

Najbolji način za početak dana

Za stabilniju i dugotrajniju energiju, Nateri preporučuje mirniji ulazak u dan. "Počnite s vodom prije kofeina kako biste nadoknadili tekućinu. Pokušajte ograničiti ekrane tijekom prvog sata nakon buđenja i izađite na prirodno jutarnje svjetlo, primjerice u kratku šetnju, kako biste podržali svoj cirkadijalni ritam", savjetuje. Važnost redovitog ritma budnosti i izlaganja jutarnjem svjetlu ističu i medicinski izvori koji govore o očuvanju cirkadijalnog ritma.

Također preporučuje da se prije uzimanja dodataka prehrani naprave odgovarajuće pretrage. "Vitamin B12, željezo i magnezij mogu biti korisni, ali njihovo uzimanje trebalo bi uskladiti s nalazima krvi kako bi se imala stvarna korist. Magnezij je često prikladniji navečer nego ujutro kad ljudi očekuju nalet energije", dodala je.

Ako se oko 15 sati osjećate iscrpljeno, jedan od mogućih razloga mogao bi biti i način na koji započinjete dan. Ako prvu kavu malo odgodite, prirodna razina budnosti može se stabilizirati prije nego što se uključi kofein, pa je manja vjerojatnost da ćete kasnije osjetiti nagli pad energije.

Osim toga, ispijanje kave na prazan želudac odmah nakon buđenja kod nekih ljudi može pojačati želučanu kiselinu i izazvati žgaravicu. Mayo Clinic navodi da kofeinska kava može pogoršati simptome refluksa i žgaravice. Ukratko, korisnije je najprije se hidrirati, pojesti doručak bogat proteinima i tek zatim, nakon 60 do 90 minuta, posegnuti za prvom šalicom. Mnogi upravo tada osjete stabilniju energiju tijekom ostatka dana.