PROTURJEČNI savjeti o prehrani tijekom dojenja česta su tema s kojom se susreću nove majke. Društvenim mrežama šire se preporuke o izbjegavanju začina ili izbacivanju mliječnih proizvoda, što mnoge roditelje ostavlja zbunjenima. Dijetetičarka Joanne Kwok iz bolnice The Portland razjasnila je najčešće zablude i objasnila kakva je prehrana zaista potrebna dojiljama, piše Made for Mums.

Prehrambena ograničenja najčešće su nepotrebna

Većina majki koje doje može nastaviti s normalnom i raznolikom prehranom bez posebnih restrikcija. Joanne Kwok ističe da bi fokus trebao biti na kvalitetnoj prehrani koja podržava i majku i dijete, a ne na hrani koju treba izbjegavati.

Jedna od najčešćih zabluda jest da dojilje moraju izbjegavati začinjenu hranu, češnjak, agrume ili kupusnjače jer navodno uzrokuju grčeve kod beba, no dijetetičarka naglašava da postoji vrlo malo dokaza za takve tvrdnje. Slično vrijedi i za mliječne proizvode, koje se ne bi trebalo izbacivati bez liječničkog savjeta.

"Često se pogrešno vjeruje da majke moraju izbaciti mliječne proizvode radi prevencije alergija. Međutim, za tim obično nema potrebe, osim ako beba ima simptome alergije na proteine kravljeg mlijeka. To su, primjerice, krv ili sluz u stolici, izražen ekcem ili slabo dobivanje na težini", pojasnila je Kwok.

Ona dodaje da nepotrebna ograničenja mogu majkama otežati unos svih potrebnih nutrijenata i stvoriti dodatan stres.

Ključni nutrijenti za majku i dijete

Umjesto praćenja restriktivnih dijeta ili potrage za takozvanom superhranom, Kwok preporučuje uravnoteženu prehranu koja sadrži sve glavne skupine namirnica. Posebnu pozornost treba obratiti na proteine iz jaja, ribe, nemasnog mesa, mliječnih proizvoda i mahunarki. Važan je i kalcij iz mlijeka, jogurta i sira, kao i jod iz mliječnih proizvoda i ribe, koji je ključan za razvoj djetetova mozga.

Željezo, prisutno u crvenom mesu, mahunarkama i zelenom lisnatom povrću, osobito je bitno nakon poroda. Prehrana bi trebala uključivati i omega-3 masne kiseline iz plave ribe poput lososa i sardina, koje potiču razvoj mozga i vida kod djeteta. Za vitamin D mnogim će ženama biti potrebni dodaci prehrani, o čemu se treba posavjetovati s liječnikom.

Hidratacija je također važna, ali Kwok napominje da se majke ne trebaju prisiljavati na pijenje prekomjernih količina tekućine. Dovoljno je piti redovito tijekom dana i pratiti osjećaj žeđi, osobito za vrijeme podoja.

Praktični savjeti za prehranu uz bebu

Priprema obroka uz novorođenče često je zahtjevna, pa je dobro imati pri ruci jednostavne i hranjive međuobroke. Kwok savjetuje da se u blizini mjesta za dojenje drže praktični zalogaji poput jogurta, orašastih plodova, svježeg voća, zobenih keksa, sira, kuhanih jaja ili tosta s maslacem od orašastih plodova.

Kofein i začini

Mnoge majke brinu da bi uobičajena hrana i piće mogli utjecati na mlijeko. Kofein prelazi u majčino mlijeko u malim količinama, pa Kwok savjetuje umjerenost. Većina žena može nastaviti piti čaj, kavu i druge napitke s kofeinom, no prevelike količine kod nekih beba mogu uzrokovati razdražljivost ili poremetiti san.

Začinjena hrana također je uglavnom sigurna. Iako okusi mogu prijeći u mlijeko, to obično nije štetno, a može biti i prilika da se dijete upozna s novim okusima.

Kako filtrirati savjete s interneta

Iako društvene mreže mogu biti koristan izvor podrške, na njima se brzo šire i dezinformacije. Kwok savjetuje oprez pri čitanju savjeta koji predlažu izbacivanje cijelih skupina namirnica bez medicinskog razloga.

Skeptičan treba biti i prema tvrdnjama da je jedna namirnica uzrok uobičajenih pojava poput dječjeg plača, vjetrova ili lošeg sna, kao i prema preporukama koje se temelje isključivo na osobnim iskustvima, a ne na znanstvenim dokazima.

Umjesto toga, roditelje potiče da se za savjet obrate registriranim dijetetičarima, liječnicima i provjerenim organizacijama za podršku dojenju. Za većinu dojilja, zaključuje Kwok, najbolji pristup je raznolika i uravnotežena prehrana, a za sve nedoumice treba potražiti pomoć liječnika.