Foto: 123rf

DANAŠNJE jutro slobodno posvetite ljepoti svojih nogu, a tko će vam bolje savjete dati od famozne "bikini" djevojke - BBG trenerice Kayle Itsines. 

Stoga slijedite njene upute i odradite ovaj ubrzani jutarnji trening od samo tri poteza s kojima ćete ujediniti kardio i vježbe snage, i naravno ciljano raditi na jačanju nogu. A ujedno i potaknuti organizam da se kreće, da skače i ubrzava metabolizam. 

Potez 1. 

In & Out Jump Squat 

20 ponavljanja (10 unutra, 10 van, i pazite d vam koljena sustavno budu u širini nožnih prstiju) 

Potez 2. 

Alternating Front Lunge 

24 ponavljanja (12 jednom, 12 drugom nogom - pazite da vam koljeno prednje noge u iskoraku ne prelazi "liniju" nožnih prstiju te da prilikom izvođenja vježbe težinu tijelo pokušate zadržati na obje noge) 

Potez 3. 

X Hopes 

24 ponavljanja, pazite da vam koljena ostanu fleksibilnija, s mekšim doskokom

Napravite 3 serije, a za još bolje rezultate tempirajte se na barem 7 minuta tijekom kojih izvedite što više možete.