LIJEČNICA Sarah Jarvis, klinička ravnateljica na Patientaccess.com, kaže da bi briga o sebi trebala biti dio naše rutine, iako mnogi to zaboravljaju.

"Toliko toga možete učiniti kako biste sebi pomogli, a većina je u upoznavanju vašeg tijela", objašnjava ona.

S time se slaže i dr. Anshumen Bhagat, liječnik u Londonu i osnivač GPDQ-a koji smatra da ljudi često nepotrebno opterećuju zdravstveni sustav i zahtijevaju medicinsku skrb u situacijama u kojima bi im mogao pomoći i savjet farmaceuta.

Evo nekoliko stvari koje možete učiniti kod kuće kako biste sami procijenili i pratili svoje zdravlje:

Oponašajte flaminga

Koliko vremena možete balansirati na jednoj nozi jednostavan je način da se provjeri na koji način starite, ali može vam čak dati naznake imate li rizik od moždanog udara ili demencije.

Tijekom 2015. godine, znanstvenici sa sveučilišta Kyoto u Japanu otkrili su da ako ne možete stajati na jednoj nozi 20 sekundi ili više postoji veći rizik od slabijeg moždanog udara. Odnosno, to može biti znak oštećenja krvnih žila i možda posljedica moždanih abnormalnosti.

Prebrojite madeže

Studija King's Collegea u Londonu iz 2015. otkrila je da su ljudi s više od 100 madeža izloženi većem riziku od razvoja melanoma.

No, umjesto da pokušate prebrojati svaki madež na vašem tijelu, istraživači su osmislili test. Naime, otkriveno je da je kod ljudi s 11 madeža na desnoj ruci pet puta veća vjerojatnost da će razviti melanom, a ako imaju sedam madeža, rizik je udvostručen.

Provjerite tjelesnu težinu

Nekoliko kilograma viška nije samo problem jer ne stanete u omiljene traperice. Pretilost može povećati rizik od dijabetesa tipa 2, srčanih bolesti, 13 vrsta raka i teškog oblika covida-19.

No, masnoća koju nosite oko trbuha - također poznata i kao visceralna mast - zaista je opasna.

Napravite test nožnim prstima

Doticanje nožnih prstiju može biti način provjere koliko ste fleksibilni. Zašto je to važno? Znanstvenici kažu da je to sve povezano sa zdravljem srca.

Sjednite na pod leđima naslonjeni na zid. Nagnite se prema naprijed, presavijajući se u razini struka i leđa držite uspravnima dok pokušavate uhvatiti nožne prste. Ako imate 40 i više godina i ne možete se približiti prstima, mogli biste biti izloženi većem riziku od kardiovaskularnih bolesti.

Studija Nacionalnog instituta za zdravlje i prehranu u Japanu otkrila je da osobe srednje i starije životne osobe slabe fleksibilnosti imaju također problematične arterije. To može uzrokovati manje kretanje krvi oko srca i visoki krvni tlak, povećavajući rizik od srčanog i moždanog udara.

Dobra vijest je da vježbanje može poboljšati vaše zdravlje srca. Cilj od 150 minuta tjedno, što je nešto više od 20 minuta dnevno, brzog hodanja ili plivanja, nešto je za što bismo svi trebali moći odvojiti vrijeme.

Pratite rad svog probavnog sustava

Koliko je potrebno da hrana prođe kroz vaš probavni sustav? To može biti jasan pokazatelj u kakvom su stanju vaša crijeva.

Da biste se testirali kod kuće, pojedi žlicu kukuruza i zabilježite koliko dugo treba da se on ponovo pojavi na drugom kraju. U idealnom slučaju, zdrava crijeva trebaju hranu obrađivati ​​u periodu od 12 do 48 sati.

Opipajte se

Provjera kvržica je presudna jer rano dijagnosticiranje raka spašava živote.

Dr Jarvis kaže: "Neka vam uđe u naviku svakodnevno se promatrati u ogledalu".

Obratite pažnju na sve promjene u tkivu, ali i na koži. No, važno je imati na umu da nije svaka kvržica rak, ali je u slučaju njihovog pronalaska dobro potražiti liječničko mišljenje, navodi The Sun.