VEĆINA vježbi koje se bave izgradnjom tricepsa i trbušnjaka koriste utege da bi postigle željeni rezultat. No, to ne znači da ne možete napraviti pravu vježbu za ruke i trbuh koristeći samo vlastitu težinu. Direktor fitness rubrike časopisa Men’s Health Ebenezer Samuel osmislio je vježbu koju zove 32-Rep Triceps Mayhem, iznimno je intenzivna i naporna, a možete je napraviti u vlastitom dnevnom boravku.

“Za bicepse vježbe bazirane na tjelesnoj težini, osim zgibova s dlanovima okrenutim prema van (pull ups) i zgibova s dlanovima okrenutim prema unutra (chin ups), mogu biti opasne”, objasnio je Samuel i dodao: “No za tricepse postoje tehnike koje mogu pomoći da dosegnete maksimum pri vježbanju ruku.” Sve što trebate za ovu vježbu je klupica ili stolac, a bez obzira na koju varijaciju se odlučite, možete biti sigurni da će vam ruke na kraju gorjeti. U nastavku nudimo savršeni trening za samo 10 minuta, a sljedeće vježbe trebali biste izvesti u 3 runde: