AKO SE ČESTO suočavamo s nadutošću, sporom probavom ili osjećajem težine nakon jela, to može biti znak da naša crijeva trebaju podršku. Nutricionisti ističu da nije potrebno potpuno mijenjati prehranu kako bismo se osjećali bolje, već je dovoljno uvesti određene namirnice. One mogu pomoći probavi, podržati ravnotežu crijevnog mikrobioma i s vremenom smanjiti upale. Savjetnici za prehranu istaknuli su tri opcije koje su odlične za zdravlje crijeva i u borbi protiv nadutosti.

Čaj od đumbira

Čaj od đumbira poznat je po tome što može ublažiti nadutost i potaknuti probavu. "Gingerol, bioaktivni spoj u đumbiru, ima protuupalna i svojstva protiv mučnine. Čaj od đumbira može smiriti probavni sustav, ublažiti plinove i nadutost te potaknuti pokretljivost crijeva", navodi dijetetičarka i nutricionistica Krutika Nanavati za SheFinds. Dodaje i da, iako nije čudesno rješenje za mršavljenje, njegova sposobnost poboljšanja probave može dugoročno pridonijeti smanjenju masnoće na trbuhu.

Jogurt

Jogurt je bogat probioticima poput Lactobacillusa i Bifidobacteriuma koji podržavaju zdravlje crijeva. Liječnik dr. Sham Singh ističe: "Jogurt, bogat probioticima poput Lactobacillusa i Bifidobacteriuma, podržava kognitivno zdravlje poticanjem uravnoteženog crijevnog mikrobioma".

Dodaje da je ta ravnoteža važna za smanjenje upala i pravilno funkcioniranje mozga kroz os crijeva i mozga. Probiotici također pomažu regulirati neurotransmitere poput serotonina, važnog za raspoloženje.

Dinja

Dinja je osvježavajuće voće s visokim udjelom vode koje može pomoći probavi. Dijetetičarka Catherine Gervacio kaže: "Ima visok udio vode koji doprinosi hidraciji". Ističe da je pravilna hidratacija važna za ravnotežu elektrolita i normalno funkcioniranje stanica. Upravo ta ravnoteža može pomoći u sprječavanju zadržavanja vode i nadutosti.