NEOVISNO o tome radite li na izgradnji mišićne mase ili na gubitku masnih naslaga, isto pravilo vrijedi za sve.

Nutricionistica Michele Fumagalli koja osmišljava prehranu i za mnoge poznate osobe, tvrdi da nakon treninga obavezno morate pojesti cjelovit obrok. 

Iako možda niste gladni kad završite trening i misli su vam neprestano zaokupljene kalorijskim deficitom koji morate zadovoljiti na kraju dana, vrlo je bitno da u roku od najviše dva sata od završetka treninga pojedete obrok bogat proteinima i ugljikohidratima iz zdravijih izvora kao što su kvinoja ili kruh od cjelovitog zrna. 

Obrok nakon treninga nahranit će vaše mišiće i dati im priliku za potreban oporavak. Ako nemate priliku pojesti obrok koji bi idealno sačinjavali meso ili riba, povrće, malo voća te gore navedeni ugljikohidrati, Michele savjetuje da uza se imate barem proteinsku čokoladicu ili proteinski shake koji će vas držati sitima do sljedećeg obroka. 

Također, preskakanje obroka nakon treninga može rezultirati prejedanjem na kraju dana, što nikako nije poželjno čak ni ako želite dobiti na tjelesnoj masi.