PROBAVNE tegobe poput nadutosti, zatvora, težine u želucu ili nepravilne stolice mogu ozbiljno utjecati na svakodnevno funkcioniranje i opće stanje organizma. Stručnjaci ističu da pravilna prehrana igra ključnu ulogu u regulaciji probave i vraćanju ravnoteže crijevne flore. Umjesto da posežemo za brzim rješenjima, prvi korak može biti dodavanje nekoliko jednostavnih, ali moćnih namirnica u prehranu.

1. Grčki jogurt

Fermentirani mliječni proizvodi poput grčkog jogurta bogati su probioticima - korisnim bakterijama koje pomažu u održavanju zdrave crijevne flore. Redovita konzumacija probiotika može ublažiti simptome nadutosti i pomoći kod neredovite stolice. Stručnjaci često preporučuju grčki jogurt jer, osim probiotika, sadrži i proteine koji pridonose osjećaju sitosti bez opterećivanja probavnog sustava.

2. Zobene pahuljice

Zob je odličan izvor topivih vlakana, osobito beta-glukana, koji pomažu u regulaciji probave i nježnom poticanju rada crijeva. Osim što pomažu kod zatvora, zobene pahuljice mogu i smanjiti razinu kolesterola. Nutricionisti preporučuju njihovu konzumaciju za doručak jer pružaju dugotrajan osjećaj sitosti i stabilnu energiju, bez nepotrebnog opterećenja želuca.

3. Kivi

Ovo voće nije samo bogato vitaminom C, već sadrži i prirodni enzim aktinidin koji pospješuje razgradnju proteina u želucu i tako olakšava probavu. Redovita konzumacija kivija može pomoći kod sporog pražnjenja crijeva i smanjenja nadutosti. Stručnjaci napominju da je kivi posebno koristan osobama koje imaju osjetljiv probavni sustav jer djeluje nježno i prirodno.

4. Chia sjemenke

Chia sjemenke su bogate vlaknima koja vežu vodu i stvaraju gelastu strukturu u probavnom traktu - to pomaže regulaciji prolaska hrane kroz crijeva i olakšava redovitu stolicu. Preporučuje se da se chia sjemenke prethodno namoče u vodi, biljnom mlijeku ili jogurtu kako bi se aktivirala njihova tekstura. Osim toga, sadrže omega-3 masne kiseline koje mogu smanjiti upalu u crijevima.

Uključivanjem ovih jednostavnih namirnica u svakodnevnu prehranu moguće je prirodno i učinkovito podržati zdravlje probavnog sustava bez potrebe za zahtjevnim promjenama.