PRVI dan mjesečnice za mnoge žene donosi umor, bolove u trbuhu, grčeve i opći osjećaj iscrpljenosti. Dok organizam prolazi kroz brojne promjene, razina energije često pada, pa ne čudi što internetom stalno kruže savjeti za brzo olakšanje.

Jedan posebno neobičan trik koji se trenutno širi društvenim mrežama tvrdi da sočan goveđi odrezak pojeden prvog dana ciklusa može ublažiti menstrualne tegobe i osigurati više energije tijekom cijelog tjedna.

Gubitak željeza tijekom mjesečnice

Tijekom mjesečnice tijelo gubi krv, a time i željezo. Taj je mineral ključan za prijenos kisika u organizmu, pa njegov manjak može dovesti do tipičnih simptoma poput umora, slabosti i problema s koncentracijom. Nedostatak željeza s vremenom se može razviti osobito kod žena s jačim krvarenjem ili tijekom puberteta.

Pomaže li odrezak doista?

Savjet koji se proširio TikTokom temelji se na činjenici da govedina sadrži takozvano hem-željezo, oblik koji tijelo vrlo dobro apsorbira. Odrezak stoga može pomoći u obnavljanju zaliha, no učinak ne proizlazi iz samog mesa, nego iz željeza koje se nalazi i u mnogim drugim namirnicama.

Ipak, važno je naglasiti da jedan odrezak mjesečno nije dovoljan za nadoknadu manjka željeza. Osobama s niskom razinom tog minerala obično je potrebna dugoročna prilagodba prehrane ili liječnička pomoć.

Utjecaj na grčeve nije dokazan

Mit koji se širi društvenim mrežama ide i korak dalje pa tvrdi da odrezak prvog dana ciklusa može ublažiti menstrualne bolove. Međutim, za tu pretpostavku ne postoje znanstveni dokazi. Iako dovoljna razina željeza može poboljšati opće stanje organizma, ne treba očekivati izravan i trenutan učinak na ublažavanje bolova.

Najbolji izvori željeza

Govedina je dobar izvor željeza, ali nipošto jedini. Sadrže ga i drugi životinjski proizvodi, poput janjetine i pačetine, a posebno su bogate iznutrice. Primjerice, svinjska jetra i krvavica ubrajaju se među namirnice životinjskog podrijetla s najvišim udjelom željeza.

Potrebe za željezom mogu se zadovoljiti i biljnom prehranom. Leća, slanutak i grah sadrže mnogo željeza, a dobri biljni izvori su i špinat, soja i tofu. Iako tijelo brže apsorbira željezo iz mesa, ono iz biljaka također se može učinkovito iskoristiti, osobito u kombinaciji s vitaminom C. Konzumacija namirnica bogatih željezom uz papriku, brokulu ili drugo povrće s visokim udjelom vitamina C znatno poboljšava apsorpciju i olakšava dovoljan unos željeza i bez mesa.

Važnost uravnotežene prehrane

Tijekom mjesečnice posebno je važna uravnotežena prehrana jer hranjive tvari poput željeza, magnezija i vitamina A mogu pružiti podršku organizmu. Magnezij, primjerice, može pomoći u ublažavanju grčeva i simptoma PMS-a, a dobri izvori su orašasti plodovi, cjelovite žitarice i banane. Vitamin A, koji se nalazi u špinatu, kelju i paprici, također može pomoći u regulaciji krvarenja.