UPORNE glavobolje, bolovi u leđima i opća ukočenost dio su svakodnevice za otprilike 10 milijuna Britanaca. Istraživanje tvrtke Combogesic pokazuje da čak 84 posto populacije osjeća blagu do umjerenu bol. Iako topla kupka može privremeno pomoći, znanstvene studije otkrivaju da i samo 20 minuta slušanja glazbe može imati značajan učinak, piše Express.

Liječnica opće prakse dr. Janine David pojašnjava nalaze. "Meta-analiza objavljena u časopisu BMC Psychology, koja je sažela rezultate devet istraživanja na 787 pacijenata, pokazala je da 20 minuta glazbe može ublažiti bol i simptome depresije povezane s kroničnom boli", kaže David. Dodaje da je terapija bila najdjelotvornija kada su pacijenti sami birali glazbu, koristili instrumente ili slušalice te kada su s njima radili stručni glazbeni terapeuti.

Usklađivanje s ritmom tijela

Jedno drugo istraživanje pokazalo je da glazbena terapija može biti još učinkovitija ako se njezin tempo uskladi s prirodnim ritmom osobe. U toj su studiji ritam pojedinca utvrdili tako da su sudionici morali lupkati prstima melodiju pjesme "Twinkle, Twinkle, Little Star". Poznato je da bol značajno utječe na svakodnevicu, jer narušava raspoloženje, društvene odnose, motivaciju i san.

Ipak, postoje i druge metode koje mogu pomoći onima s blagim do umjerenim bolovima da lakše funkcioniraju.

Četiri znanstvene metode za upravljanje boli

Jedan od njih je redovita tjelesna aktivnost. Iako mnogi zbog bolova izbjegavaju kretanje, istraživanja pokazuju da čak i jedan trening može privremeno smanjiti osjetljivost na bol kod zdravih odraslih osoba.

"Pokušajte s plivanjem jer ono minimalno opterećuje zglobove. Hodanje je također odličan način kretanja koji ne stvara velik pritisak na koljena i kukove", savjetuje dr. David.

Važan je i pravilan odabir lijekova protiv bolova. Dr. David ističe da neka istraživanja pokazuju kako kombinacija paracetamola i ibuprofena može biti učinkovitija od uzimanja svakog lijeka zasebno. Primjerice, studija objavljena u časopisu Journal of Pain Research pokazala je da je takva kombinacija pacijentima nakon stomatoloških zahvata pružila brže i snažnije olakšanje.

Ipak, kombiniranje lijekova nije prikladno za svakoga pa se prije uzimanja treba posavjetovati s liječnikom ili ljekarnikom.

Pomoći može i masaža. Meta-analiza 67 istraživanja pokazala je da terapija masažom može umjereno ublažiti bol. Osim toga, masaža opušta tijelo i može smanjiti napetost, čak i kada su pojedini dijelovi tijela osjetljivi na dodir.

Ne treba zanemariti ni utjecaj stresa. On može povećati osjetljivost na bol, dok sama bol dodatno pojačava stres, čime nastaje začarani krug. Upravo zato važno je pronaći vrijeme za opuštanje. "Pronalazak načina za opuštanje, bilo da je to slušanje omiljene glazbe ili jednostavno uzimanje vremena za sebe, može vam pomoći da se lakše nosite sa svakodnevnom boli", zaključila je dr. David.