4 nevine pogreške koje sabotiraju vaše fitness ciljeve
Tekst se nastavlja ispod oglasa
Foto: Instagram
NEMOJTE sami sebi biti prepreka.
Ako naporno radite u teretani, no i dalje se osjećate kao da ne ostvarujete svoje fitness ciljeve, krivca biste mogli potražiti u jednoj od ove 4 stvari.
Pogreška broj 1: Nemate dane oporavka
Mišići se ne mogu oporaviti i rasti bez odgovarajućeg odmora. Pretjerivanje tako ne dovodi do ničega dobroga, već vas može ostaviti letargičnima, razdražljivima, s ozljedama pa čak i u problemima sa snom, zbog bolova u mišićima. A ako ne možete u potpunosti odmarati, onda barem nakon 2 ili 3 teška treninga odradite neki laganiji, koji vam neće biti ni približno toliko naporan.
Pogreška broj 2: Vježbate određeni mišić u određeno vrijeme
Zamijenite vježbe kojima vježbate samo jedan mišić za složenije kretnje, gdje vježbate nekoliko mišića u isto vrijeme, kao što su npr. sklekovi, mrtvo dizanje, zgibovi i slično. Tako ćete spaliti više kalorija, izgraditi više snage, ali i izaći brže iz teretane, što je vaša trostruka pobjeda.
Pogreška broj 3: Ne povećavate kilažu
Bilo koja vrsta vježbanja snage pomoći će vam u sagorijevanju masnoća, ali da biste uistinu definirali svoju tjelesnu građu, morate postupno stavljati više stresa na svoje mišiće, i to pomoću težine, što se zove "progresivno treniranje mišića". Mijenjajte, odnosno dodajte malo težine postupno, kako vam bude više odgovaralo, u određenom trenutku treninga ili svakih npr. tjedan dana, ali ne zaboravite ni na promjenu broja ponavljanja. Izađite iz svoje zone udobnosti!
Tekst se nastavlja ispod oglasa
Pogreška broj 4: Niste usredotočeni
Ako tijekom bilo kakve vrste treninga razmišljate o tome što biste mogli kuhati za večeru, koliko vas je šef danas naživcirao ili svako malo gledate na mobitel i tipkate, ne očekujte neke rezultate. A da ne govorimo o potencijalnim ozljedama koje vam se mogu dogoditi. Umjesto toga, skoncentrirajte se na to kako vam tijelo i mišići gore dok izvodite određeni trening, što će vas potaknuti na to da ne odustajete i budete još bolji. Ili kako će vam se svi diviti ovoga ljeta na plaži.
Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu? Kliknite ovdje.
Ovo je .
Homepage nacije.
Imate važnu priču? Javite se na desk@index.hr ili klikom ovdje. Atraktivne fotografije i videe plaćamo.
Želite raditi na Indexu? Prijavite se ovdje.
Tražimo sadržaj koji
bi Vas mogao zanimati
bi Vas mogao zanimati
Izdvojeno
Pročitajte još
Učitavanje komentara
Tražimo sadržaj koji
bi Vas mogao zanimati
bi Vas mogao zanimati
Facebook
Google
